1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hamstring Rehab Övningar

Dina hamstrings är de muskler som ligger längs baksidan av låret . Dessa muskler spelar en viktig roll i olika aktiviteter som löpning , promenader , trampa och hoppning . Dina hamstrings är ansvariga för att böja knä . Hamstring rehab övningar innebär konsekvent hårt arbete , beslutsamhet och flit . Det finns en mängd rehab övningar att välja mellan som kan förstärka och /eller stretcha dessa muskler för att leda dig till en högre nivå av funktion . Sträcker

Utföra en Donkey Kick , enligt Fitness - Utbildning - At - Home.com , kommer att sträcka ut dina hamstrings . Kom i knästående ställning . Lyft din skadade benet tillbaka och hålla den rak . Lyft benet så högt som möjligt . Flytta inte dina höfter . Krama din hamstring . Sänk benet , men inte röra ytan . Upprepa . När du kommer , kan du lägga till fotled .

Använd en övning band i din hamstring rehab övningar . Knyt bandet runt ett bordsben . Skjut din skadade benet i bandet . Face bordet . Håll på bordet samtidigt som du drar din skadade benet bakåt . Dra foten mot din rumpa . Håll den positionen i några sekunder . Gå tillbaka till ursprungsläget. En version av denna övning , med titeln One- Legged Kickback av Shapefit.com , kan göras med hjälp av en kabel .
Förstärkning

övningar inriktade mot att stärka dina hamstrings ska vara ingår som en del av din rehab övningar . En grundläggande övning innebär att sitta i en stol med hjul . Sitta rakt . Du behöver en plan , hård yta till att börja med . Använd din skadade benet för att ta dig runt i rummet . Din skadade knä ( på benet med hamstring skada ) kommer att böja för att dra stolen framåt . Använd inte din oskadade benet . Börja med att dra dig själv i 1 minut . Öka din tid som behövs . Som du avancerar , gör denna övning på en heltäckningsmatta .

Gör en benägen knäböj . Ligg på mage . Böj ditt knä så långt som möjligt . Håll ditt lår och höft på ytan . Håll i några sekunder . Återgå till utgångsläget och upprepa .

Isometrics

ISOMETRISK innebär upphandlande musklerna med syfte att öka flexibiliteten och stärka de påverkade musklerna . Utför en grundläggande hamstring rehab träning genom att ligga på en plan yta (som en bänk , soffa eller matta ) . Förläng din skadade benet framför dig . Virginia Mason Ortopedi rekommenderar skärpa dina quadriceps ( lårmuskeln ) och trycka knäet närmare ytan . Ditt mål är att ha ditt knä plant mot ytan . Håll i några sekunder . Lossa dina quadriceps , sedan upprepa .

Annan grundläggande hamstring rehab träning innebär att sitta i en fast stol . Spänn dina quadriceps ( lårmusklerna ) och hamstrings . Håll i 30 sekunder . Relax , sedan upprepa . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom