Hur Ice dina knä Innan ett spel

En vriden eller stukat knä är smärtsamt och kan avveckla bänkar dig ett tag . Icing ditt knä innan nästa match , i kombination med en anti - inflammatorisk , en komprimerings wrap vila , och höjd kan få dig tillbaka till att spela förr . Detta är vad du behöver
Ice
Duk
Kuddar
Komprimering bandage eller stag
Visa fler Instruktioner
1

Vira en kylklamp i en mjuk , absorberande trasa . Att sätta isen direkt på knät kan orsaka skador på huden . Om du inte har en kommersiell is back , fylla en plast baggie med krossad is och linda påsen i tyg . En påse med frysta grönsaker , som ärtor , fungerar lika bra .
2

Håll kylpåse till knät i 15 till 20 minuter fyra gånger om dagen i två dagar innan matchen . Detta bör få svullnaden ner och lindra smärta . Addera 3

Höj ditt knä medan du is den. För bästa resultat , lyft knät ovanför ditt hjärta genom att stötta det på flera kuddar . Om tårna är högre än din näsa , är chanserna goda knät är tillräckligt hög . Elevation hjälper till att lindra svullnaden , vilket minskar smärta .
4

Komprimera ditt knä med en sjal eller stag mellan glasyr . Kompressionen hjälper till att hålla ditt knä från att ytterligare skada som du går om din dag genom att hålla de gemensamma mekanik i takt.
5

Bedöm ditt knä innan ditt spel . Om det fortfarande är svullen och smärtsamma , konsultera en professionell , till exempel en läkare eller en sjukgymnast , innan du spelar . Att spela på ett skadat knä kan orsaka ytterligare , och ännu mer skadlig , skador . Addera