1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man inte slita ditt ACL

Främre korsbandsskador uppstå när du överanstränga eller riva ACL ligament i knäet . Enligt MedlinePlus Medical Encyclopedia , ACL , som ligger i mitten av knät , ger rotations knä stabilitet. ACL skador hända när du gör plötsliga förändringar när du kör , svarvning eller landar från ett hopp . Fotbollsspelare lider av dessa skador när de får tacklas . Basketspelare , fotbollsspelare och skidåkare får också ACL skador . Förhindra ACL tårar består av att använda rätt teknik och bär rätt sportutrustning . Du behöver medicinsk behandling vila eller operation om du slita ditt ACL . Instruktioner
1

Börja din träning rutin långsamt . Loyola Medicine Dr Pietro Tonino säger nykomlingar , soffpotatisar , helgen krigare och tonåringar löper risk att drabbas av främre korsbandsskador . Du kan minska dina chanser att skada om du tränar på din konditionsnivå och inte börjar med en aggressiv träningsrutin . Till exempel, om du aldrig har joggade , börja gå och gradvis öka din nivå av intensitet .
2

Behåll korrekt form när du tränar och att delta i idrottsaktiviteter . Om du kör eller spela kontaktsporter , undvika skärande rörelser som skulle kunna riva ACL . Att bära rätt skor för verksamheten också hjälper till att ge den behövde stöd för att flytta kroppen ordentligt . Använd en personlig tränare eller ta träningspass om du är osäker på underkroppen övningar . Addera 3

Lägg variation till din sport och träningsrutin . Även om du spelar sporter som tennis och jogging erbjuder hälsofördelar , arbetar du på samma muskelgrupper hela tiden . Detta understryker dem och ökar chanserna att drabbas av skador , inklusive de av ACL . Lägg variation till din kardiovaskulär träning , till exempel att göra aerobics , promenader och simning .
4

Gör övningar som stärker knäna och benen och minimera stress. Den amerikanska rådet om Motion säger benpress , knäböj, utfall och underkroppen träning stabilisera knäna . Elliptiska maskiner , trappklättrare och motionscyklar arbetar underkroppen och stärka hamstringsmusklerna, musklerna som finns på baksidan av låren .
5

Tåg på försäsongen innan du fortsätter din idrott . ACE föreslår att du tränar minst fyra veckor innan du spelar basket , tennis och badminton , och innan skid-och vintersportsäsongenbörjar. Rådet uppmuntrar uthållighetsträning . Utbildning gäller även idrottsmän som spelar efter att återhämta sig från en skada . Idrottsmän som återupptar verksamheten för snabbt förvärra ACL skador .
6

Använd knäskydd när du spelar sport . Sports Injury Clinic säger neopren värmehållstödsaknar fjädrar och vistelser . De minskar trycket på knäskålen och ger utfyllnad vid påverkan , faller på knä eller långa perioder av knä . Knä stöd bör inte , men ersätta använda korrekt form . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom