Hur Tape en fotled för Sport

Det är all skoj, tills någon får men - så gör ditt bästa för att se till att någon är inte du . Den fotled är en öm punkt i idrott . En stor gemensam var du placerar merparten av din vikt när du kör , är det inte svårt att slå eller stuka fotleden när fastna i spelet och inte uppmärksam . Tejpning fotleden korrekt innan någon sport kan förhindra att skada din fotled och spendera tid på åskådarplats . Detta är vad du behöver
Roll av underwrap
Rulle av 1 - till - 2 - tums hela idrotts- tejp
Sax
Visa fler Instruktioner
1

Position och håll foten på en 90 - graders vinkel med benet .
2

Sätt tummen över änden av underwrap , och sedan vira den ett varv runt benet , placera i slutet av underwrap under rotation. Den underwrap förhindrar hudirritation från bandet . Addera 3

Fortsätt linda underwrap nedåt på benet , sänk underwrap halva dess bredd varje rotation för att få en enhetlig omslag . Fortsätt att linda i denna fråga tills du har svept hälen . Sedan hoppa ner och linda från mitten av undersidan av foten . Efter inslag undersidan av foten , linda baksidan av foten .
4

Ta wrap upp en gång runt ankeln , och sedan linda bak i hälen igen . Gå tillbaka ner till botten av foten , linda in den en gång till . Börja omslag uppåt , roterar runt foten , fotleden och benet tills du når startpunkten . Klipp av bandet och tryck på kanten av tejpen på emballaget .
5

Klipp två bitar av atletisk tejp stora nog för att omsluta den övre delen av underwrap . Placera en runt den övre delen av underwrap . Placera den andra halvvägs ner den första biten och över underwrap .
6

Skär en bit av atletisk tejp tillräckligt lång för att nå från bandet som omger underwrapping på insidan av benet , ner i benet och runt foten , sedan backa upp benet på motsatt sida till den omslutande atletiska bandet . Säkra tejpbit från omslutande athletic tejp på insidan av benet, ner i benet , runt kulan eller undersidan av hälen, och tillbaka upp till den andra sidan , som slutar vid den omslutande athletic tejp.
< Br > 7

Klipp en bit athletic tejpen tillräckligt lång för att nå från insidan av foten ovanför mitten av bågen och parallellt med den övre delen av hälen, runt den övre delen av hälen, och på utsidan av foten även ovanför mitten av bågen. Säkra tejpbit i från insidan av foten , runt och ovanför hälen , på utsidan av foten .
8

Upprepa steg 6 och 7 två gånger , att hålla samma ordning och omväxlande , så att du skulle göra steg 6 , sedan 7 , sedan 6 igen , och sedan 7 igen . Varje gång du få en bit tejp ner längden på benet , att den aktiveras en halv tejpbredd . Varje gång du få en bit att gå runt baksidan av foten , sätta tejp uppåt en halv tejpbredd .
9

Börja linda den atletiska tejp från insidan av den övre delen av foten . Bring tejpen runt foten ovanför hälen och sedan bringa tejpen runt mitten botten av foten. Linda bandet runt toppen av foten, och sedan föra bandet runt baksidan nedre delen av hälen. Linda tejp runt foten på samma sätt en gång till .
10

Börja placera tejpbitar stora nog för att omsluta benet där underwrap visar . Börja på toppen av tejpen , som arbetar nedåt längs benet tills du når toppen av hälen. Placera två sista tejpbitar runt foten närmast hälen för att hålla resten av bandet på plats . Addera