1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man behandlar Plantar fasciit och bli av Heel Pain för Bra

plantar fasciit ( ibland felstavade plantar fascit ) är inflammation i plantar fascia i foten , oftast orsakad av en sport skada . Den fascia ( bindväv ) på undersidan av foten blir inflammerad , vilket orsakar smärta i hälen , hålfoten och ibland på sidan av foten. Hälen smärta till följd av plantar fasciit är svårt att bli av med . Det tar flera steg och omsorgsfull vård för behandling av plantar fasciit . Detta är vad du behöver
hålfotsinlägg sulor eller stödjande skor
Soda kan Whitebet tejp
Heel lyfter
Visa fler Instruktioner
1

Bär bra arch stöd med bra dämpning . Bra hålfotsinlägg som passar din naturliga båge är viktigt att behandla plantar fasciit . Se en fotvårdsspecialist och få monteras för ortoser , eller bära bekväma skor som Birkenstocks eller Mephistos , som mögel på fötterna . Eller prova god kvalitet sulor eller sulor såsom värme formbara ortoser . Wear sulor på båda fötterna , inte bara foten som har hälen smärta.
2

Tape botten av foten för att ge ytterligare stöd till bågen. Använda 1-2 " sporttejp eller bara om någon stark tejp ( jag har hört talas om att använda tejp ! ) , Applicera tejpen på undersidan av foten en gång om dagen , och ta bort tejpen på natten .
< Br > Billiga 3

Gör kalv sträcker sig att hjälpa till med hälen smärta . Sträck försiktigt . Kalv sträckor släpper musklerna ner din kalv , längs din hälsenan , och i botten av foten . Detta i sin tur underlättar belastningen på ligamenten ( fascia ) , som inte är utformade för att sträcka ut väldigt mycket . Har en enkel kalv sträcka sittande eller liggande genom att räta på benet och luta tårna mot ansiktet . Eller , gör en klassisk kalv sträcka mot väggen .
4

Fortsätt att gå . Även fötterna ont , det är inte ett tillstånd där du bor utanför dem hjälper . Undvik överdriven pronation eller supination . Walking bör inte ont överdrivet och ska kännas bättre efter de första minuterna .
5

Ice den drabbade foten för att minska inflammationen . Ett perfekt sätt att isbildning foten är en läsk kan förvaras i kylskåp . Ta av din sko och strumpa , sitta på en stol med fötterna på golvet och rulla kan stadigt längs botten av din båge till hälen i ungefär fem minuter . Detta både massage muskler och glass på inflammation, minskar smärta i hälen .
6

Gör massage som en del av din behandling av plantar fasciit . Någon chans du får, gräva fingrarna i bågen och mjukdelar i foten där det gör ont . Massera hälen , vilket healing blod till platsen och frigöra foten muskler . Massera aldrig till den grad av smärta , en värk som gör dig stöna är bra . Se Resurser för en annan artikel om hur man gör massage för plantar fasciit .
7

Förhindra reinjury av fascia . När du har varit av dina fötter för någon längre tid , undvika att lägga vikt på din skadade fot tills du har mass foten och helst gjort en kalv stretch . Re - skada av fascia uppstår varje gång ligamenten måste ta stammen av lager vikt - stam som borde falla på de mer elastiska fot muskler . När du slappna fotmusklerna knutna till fascia genom massage och stretching , kan de nu sträcka ut helt , hindrar fascian från riva .
8

Försök hälen hissar . Köp dem på apotek och farmaceuter eller mul hälsa leverans butiker . Se till att ha hissar på båda fötterna , inte bara den skadade en .
9

Ha tålamod . Att bli av plantar fasciit och häl smärta kan ta tid . Fortsätt att göra rutinen för behandling av plantar fasciit . Det kommer att löna sig . Din hälen smärta kan ta flera månader att försvinna helt , och ibland upp till ett år . I vissa fall kan operation anges , men icke - invasiva behandlingar såsom de ovan beskrivna anges vanligen först . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom