Oavsett om det beror på den alltför mycket tid vid tangentbordet , tunga lyft , eller spela golf , är det bäst att stoppa den verksamhet som orsakade blossa upp om du vill för att förhindra ytterligare skada .
vila det drabbade området
smärtan från tendinit bör avta under en period av tre veckor , men det tar upp till sex veckor för ärrvävnad bildas. Denna ärrvävnad är nödvändigt att helt reparera skadan . Under denna tid är det bäst att vila armen och barnet det så mycket som möjligt . Ha inte bråttom läkningsprocessen : det kommer högst sannolikt bara göra skadan värre Addera Brace området om Nödvändig
Det är en bra idé att . hitta en arm brace eller armbåge rem för att skydda det skadade området. En enkel ess bandage och sele bör stödja området samtidigt förhindra för mycket rörelse . Även om du inte vill att helt immobilisera området , är det en bra idé att skydda den från ytterligare påfrestningar .
Applicera Ice
Läkare rekommenderar vanligtvis isbildning det drabbade området under 20 till 30 minuter var tredje till fjärde timme under 2-3 dagar, eller tills smärtan är borta. Det kommer att lindra svullnad och smärta .
Medicinering
För att minska smärtan , enkla NSAID ( icke-steroida antiinflammatoriska medel) är lämpliga att vidta . NSAID kommer att vidga dina blodkärl för att ge dig lättnad utan förstyvning vävnaden .
Motion området
När du har gett skadan tid att läka , du kan lätt in lite ljus stretching . Be din läkare att visa dig enkla motståndsrörelser för att hjälpa till att bygga upp din styrka i det området .
Förebyggande
När du har gett skadan lämplig tid att läka , du kan lätt tillbaka till normal aktivitet , men aldrig bråttom . När du börjar att stärka dina muskler med mer motion , är det en god idé att konsultera en sjukgymnast eller tränare så du använder rätt form på dina fysiska aktiviteter . Att ha rätt form kan förhindra framtida skador . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom