1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Rotatorkuffen övningar för Simmare

Axel muskler är mycket viktiga i simning motioner , och det är vanligt att simmare att utveckla smärta i axlar . Simning är särskilt stressigt på de muskler som utgör rotatorkuffen , som hänvisar till en grupp av senor och muskler som stabiliserar axeln . Regelbundet utövar rotatorkuffen kan bidra till att minska sannolikheten för att du kommer att utveckla " simmare axel . " Shoulder Push - up

Skulder push-up är en övning som stärker din serratus anterior , vilket är en muskel som håller skulderbladet mot bröstkorgen för att främja axelstabilitet, enligt Active.com . Antag en vanlig push-up position, men låsa armbågarna så att din torso sjunker lite . Förhala Då skulderbladenoch föraning övre delen av ryggen . Upprepa 10-12 gånger .
Band Stretch

Denna övning fokuserar på att stärka rotatorkuffen . Ta en kort , töjbart band , ögla runt handlederna och håll händerna framför dig med armbågarna böjda i 90 grader . Försök att flytta händerna från kroppen . Fokusera på att pressa skulderbladen under hela övningen , säger USA simning . Addera Shoulder Rotation

axelrotationmotion är bra för att förbättra skuldra stabilitet när du är vilket gör overhead arm stroke , konstaterar Active.com . Sträck din högra överarm sidled från kroppen och håller en hantel parallellt med midjan så att armbågen är böjd i 90 graders vinkel och handflatan är vänd inåt . Rotera axeln 180 grader tills underarmen pekar i taket och handflatan är vänd utåt . Upprepa för vänster arm . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom