1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man undviker Shin spjälor

Efter en fotbollsmatch , en joggingtur runt parken eller någon aktivitet som innebär en hel del löpning , du kan känna obehag längs skenbenet . Din underben längs smalbenet kan vara öm och anbud . Du kan ha det som oftast kallas benskydd spjälor . Shin spjälor orsakas av en överbelastning på skenbenet , skenbenet , och senor som fäster den till dina muskler . Vad detta betyder är att din skenbenet inte kan hantera chocken från upprepad påverkan och förändringar i riktning från att köras . Detta är vad du behöver
Stödjande skor
Arch stöder
Visa fler Instruktioner
1

Använd lämplig skor . Om du är en löpare eller bedriva en verksamhet som kräver en hel del löpning , bör skorna ha bra stötdämpning . Löpare bör ersätta sina skor var 350-500 kilometer så att de inte använder skor som har förlorat sin stötupptagningsförmåga.
2

Få bågar . Om du har platta fötter , du löper en större risk att utveckla shin spjälor på grund av överpronation , eller den rullande in i anklarna . När anklarna rulla in , skenbenet vrider och platser stress på musklerna i underbenet . Addera 3

Stretch och värma upp ordentligt . Om du börjar en kraftfull träning utan att värma upp ordentligt , du är mer benägna att överbelasta dina muskler och senor . Likaså , stela muskler som inte har sträckts är mer mottagliga för överbelastning .
4

skick ditt shin muskler . Lägga underbens träning till din rutin för att stärka musklerna runt din tibia kommer att göra det mindre troligt att de kommer att ge efter för överbelastning .
5

dig på traven benen . Om du ständigt har problem med benskydd spjälor , minska påverkan av terränglöpning med aktiviteter som är enklare på benen . Cykling och simning är skonsamma träning som även tjänar som goda aeroba övningar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom