1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för en inflammerad Knä

Inflammation i knäet kan orsakas av flera skäl , bland annat trauma eller skada , uppkomsten av artrit , benskörhet , eller bursit . Vanliga symptom på knä inflammation innefattar ömhet , svullnad och en varm känsla runt knäet området . Även om smärtan kan variera från lätt till lindriga besvär , kan läkare rekommendera sjukgymnastik för att stärka knäet , vilket kan minska risken för framtida knäskador . Försök inte följande övningar utan din läkares tillstånd eller övervakning av en sjukgymnast , som kan förvärra tillståndet eller orsaka allvarliga skador . Benlyft

styrkeövningar används under sjukgymnastik för att förbättra kvaliteten på ditt knä , enligt sjukgymnast Jim Johnson , författare till " Behandla dina egna knän . " De träningspass brukar innebära vikt placeras på din fotled , följt av att lyfta benet upp och sakta flytta den tillbaka till utgångsläget . Denna övning upprepas för två set , 15 repetitioner per set . När du fortsätter din sjukgymnastik , kommer din terapeut öka repetitioner och vikter .
Simning

Simning , vilket också kan bygga styrka i knäet och brukar inkluderas senare i sjukgymnastik sessioner , lindrar inflammation genom att lossa lederna och öka din rörelseomfång , enligt Johnson . Simning anses också vara en form av konditionsträning , vilket bidrar till att förbättra cirkulationen . Din sjukgymnast kan få dig simma några längder medan försiktigt sparkar för att vänja sig vid rörelsen . Mer ansträngning kommer att tillåtas som ditt knä styrka och rörlighet ökar. Addera Sträcker

Den viktigaste övningen för en inflammerad knä är stretching . Enligt Susan Bernstein , författare till "The Arthritis Foundation guide till smärtlindring , " sträcker sig minst 10 minuter om dagen kan minska träningsvärk och förbättra prestanda under träning .

Johnson föreslår att du sitter på golvet med din ben stängd och försiktigt förlänga överkroppen framåt som om du försöker röra tårna . Håll denna position i 10 till 60 sekunder , vila och upprepa. Var noga med att sträcka före och efter träning för att förbättra flexibiliteten . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom