1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vikten av flexibilitet i en Sports Rotator - Cuff Injury

En tår i rotatorkuffen är ganska smärtsamt , och att behöva sitta från din valda idrott gör det extra frustrerande . Som med alla axelskada , är det mycket viktigt att långsamt återinföra rörelse i syfte att undvika en stel fog. Införliva flexibilitet övningar och stretching i din träning rutiner hjälper till att få dig från bänken och tillbaka i spelet så snabbt som möjligt . Addera Identifiering

rotatorkuffen är egentligen en grupp av senor och muskler som håller fast axel bollen i sockeln , hindrar den från att glida ut under fysisk ansträngning . En skada på rotatorkuffen kan visas efter att ha upplevt skuldra trauma, till exempel i en kollision med en annan spelare . Ibland kan det vara kulmen på repetitiva stress på leden , vilket är vanligt bland baseball spelare , quarterbacks och bowlare . En sönderriven rotatorkuffen kommer ofta presentera sig som svaghet och kraftigt minskad flexibilitet i axeln och kräver att du omedelbart lämna spelet .
Orsaker

vanligaste orsaken till en rotator - cuff skada är plötslig kraft införas i den gemensamma , som när en hockeyspelare kontrolleras mot skivorna . Det kan också bildas som en bieffekt av störning på grund av ett fall eller en kollision i ett spel . Repetitiva rörelser som att kasta en fotboll eller en baseball eller hålla armen i samma position under en längre tid ( som med stoppare och målvakter ) leda till dålig flexibilitet i axeln , vilket i sin tur försvagar axeln förmåga att klara av plötsliga rörelser och minskar sitt utbud av rörelse . Därför är flexibilitet övningar är så viktiga .

Fördelar

En av de stora fördelarna med att införliva axel flexibilitet övningar i din träning är för att undvika att skada den känsliga rotatorkuffen muskler samtidigt som du spelar din sport . Manschetten består av många senor som inte får så mycket blod eller näring som stora muskler , vilket gör dem betydligt mer känslig för skador . Stretching muskler efter en axelskada gör att de återföds ständigt mer hälsosamt och håller gemensamma smidig . Detta är särskilt viktigt för kannor och quarterbacks , som måste förlita sig på sin axel styrka för att kasta .
Förebyggande /Solution

Sträcker att stabilisera axelleden och förbättra den totala flexibilitet i området, vilket gör idrottsskador i rotator cuff mindre benägna att inträffa. Yoga poserar som " krigare ", som sträcker armarna , öka utbudet av rörelse i din axel . Göra väderkvarn rörelser med armarna också bibehåller glapp i axellederna , och det är lätt att göra även under en match ( du ofta ser kannor göra detta på högen ) . Om du inte har en redan existerande skada i skulderområdet, se till att du sitter ute minst ett par spel tills det läker , eftersom överanvändning kommer att förvärra skadan .

Överväganden
< p > Om du upplever svår smärta eller stelhet i axeln eller om du har känslan av stickningar och domningar i den påverkade armen , rapportera detta till ditt lags fysisk tränare omedelbart . En allvarligt slits manschetten kan ta månader att helt läka , tvingar du kan missa en betydande del av din sport säsongen . Diskutera med din tränare ( eller en hälso - och sjukvårdspersonal ) som behandlingsalternativ är bäst lämpade för dina behov och den sport som du spelar . Utföra försiktigt rörelser från din idrott , till exempel att kasta , skjuta en korg eller svänger en fladdermus , i ett långsamt och kontrollerat sätt för att återinföra det gemensamma för dessa rörelser . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom