1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Botemedel för Sömnbrist

Ibland vuxna och barn upplever säsonger av oroligheter . Denna brist på sömn , om det inte åtgärdas , kan skapa ytterligare hälsofrågor . Innan du startar ett receptbelagt läkemedel , anser några hem botemedel för sömnbrist . Vissa botemedel inkluderar släppa vissa vanor , utveckla nya vanor som framkallar sömn , skapa en bättre sovmiljö , och öva avslappningstekniker . Tappa Bad Habits

Om du har svårt att somna eller sova , kan det bero på att vissa vanor som gör din sömnlöshet förvärras . Några av dessa vanor är: ta tupplurar under dagen , dricka stora mängder av kaffe och koffein , dricka alkohol eller röka innan sängen , och hålla en oregelbunden sömn schema . Om du befinner dig vanligtvis göra dessa saker , försök att sluta . Detta kan vara botemedlet för din brist på sömn .
Utveckla Sömn - produktiva vanor

När du släpper vanor som hindrar dig från att sova , bör du också ta upp nya som hjälper dig att sova . Undvik stimulerande aktivitet strax innan det är dags för sängen . Slutligen har en bestämd tid för sängen . Även om du kanske inte längre är 10 år gammal , du mamma visste bäst när hon gjorde du somnar vid samma tid varje kväll . Inte ägna sig åt fysisk aktivitet , stora diskussioner eller mentalt stimulerande elektronik minst en timme innan sängen . Addera Skapa en bättre sovmiljö

Ditt sovrum bör stanna svalt, mörkt och tyst medan du sover . Ljus , ljud och värme kan hindra din sömn . Om du bor i den stad där det är högt, investera i ett vitt brus maker eller en uppsättning öronproppar . Solen går upp tidigt , och om du inte behöver stiga när solen gör, då överväga att köpa mörkläggningsgardiner för ditt rum . Om möjligt , öppna ett fönster eller använda en fläkt i rummet för att hålla det svalt .

Avslappningsövningar

Utveckla en avkopplande säng tid rutin . Arbetet med de fritidsintressen som du aldrig får göra under din stressig dag . Eftersom du inte kommer att delta i ansträngande aktiviteter en timme innan sängen , överväga stickning , lyssna på lugn musik eller läsa en bok . Som ytterligare ett sätt att slappna av , komplett andningsövningar . Detta slappnar naturligt i kroppen . Likaså lär muskelavslappning . En kombination av dessa avslappningsövningar en timme innan sängen kan bota din brist på sömn . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom