1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur du ändrar din dygnsrytmen

Att vara en nattuggla på måndag och en tidig fågel på tisdagen fungerar bara om du är under en sällsynt deadline crunch och kommer att använda en kopp kaffe för att ta dig igenom nästa dag . Men om din sömncykel är genomgående ojämn och till synes utom kontroll , kan den orsaka skadliga långtidseffekterbland annat stress , trötthet och viktökning . Ändra din dygnsrytm eller " sömnklocka" genom att ge din kropp disciplin - och sömn - det förtjänar . Instruktioner
1

inte äta eller dricka precis innan sängen . Skär av sig från sena snacks och till och med de extra klunkar vatten rätt före sänggåendet , som kommer att ge dig själv en chans att sova hela natten utan att avbrytas av behovet av att använda toaletten .
2 < p > Skär ner på koffein eller , om du är en rökare , försök att minska din cravings för nikotin . Undvik stora måltider under dagen , speciellt i den senare delen . När du dricker kaffe , röker eller äta senare på dagen , efter att effekten har avtagit i mitt i natten , kommer din kropp att väcka dig för att varna dig för att tanka . Befria dig från dessa dåliga vanor för att få din rytm på rätt spår igen . Addera 3

Schema en sänggåendet . Undvik att somna vid någon gammal tid och tvinga dig själv att varva ner regelbundet vid samma tid varje kväll . Stäng av ljus , ljud och andra distraktioner som kommer att hålla dig från att somna snabbare . Håll dig till en mycket strikt läggdags schema och engagera sig i det, även på helgerna .
4

Ställ in alarm för att väcka dig vid samma tid varje dag . Som du omskolning din kropp för att få i en vanlig sömncykel, är det viktigaste att ge den konsekvens . Undvik att bryta den onda cirkeln så att du inte behöver börja om igen .
5

Ge dig själv solljus och motion på morgonen . Stig upp , öppna upp mörkarna och sträcka ut eller ta en promenad runt kvarteret . Ljuset och blodflöde skickar signaler till kroppen att det är dags att stiga upp och flytta . Att få in en rutin som detta kommer att hjälpa lära din kropp skillnaden mellan en period av vila och det av vakenhet .
6

Upprepa din rutin dagligen för bästa resultat . Åta sig att ändra ditt schema om du menar allvar med att ändra din sömncykel och att komma tillbaka till ett tillstånd av normalitet . Ge dig själv ett par veckor med ditt nya schema för att märka skillnaden i sömnen mönster . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom