1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man sova bättre på eftermiddagen

En eftermiddag nap är en tradition i många delar av världen , och av goda skäl : Om du känner dig dåsig på eftermiddagen , kan en tupplur uppdatera dig , få dig att känna dig piggare och till och med förbättra ditt humör för resten av dagen , enligt prata om Sleep.To sover bättre på eftermiddagen , försöka tupplur på en plats där du inte blir störd , till exempel i ett sovrum eller på en soffa i ett extra rum när ingen annan är hemma . Och löst sittande , bekväma kläder så att du enkelt kan koppla av . Instruktioner
1

Skapa en lugn och fridfull miljö för en middagslur . Nap på en bekväm säng eller soffa med en ljus filt . Stäng mörkarna att blockera ut alla ljus och stänga av TV: n eller radion . Justera temperaturen i rummet så det är något coolt , som ofta hjälper människor att sova bättre . Om buller är ett problem under en dagtid tupplur , köra en tyst fläkt , luftfuktare eller vitt brus maskin för att blockera ut ljud som kan störa dig .
2

Nap bara för en kort tid . Ställ en väckarklocka så att du kommer att vakna upp efter en viss tid . Enligt Mayo Clinic , bör tupplurar varar mellan 10 och 30 minuter . Denna tid är nog för dig att känna dig utvilad . Längre och tupplur faktiskt kan göra dig mer dåsig efteråt och kan störa nattsömn . Se till att du tupplur i början till mitten av eftermiddagen för att undvika detta problem , liksom. Addera 3

Ge dig själv tid att vakna upp efter din tupplur . Om du ska ta en tupplur , se till att du har lite tid att koppla av när du vaknar . Enligt prata om sömn , kan det ta mellan 5 och 20 minuter för post - nap grogginess att försvinna . Det är särskilt viktigt att ta tid att vakna upp om du kommer att göra arbete som kräver uppmärksamhet på detaljer eller har säkerhetsaspekter .
4

Sov ordinarie timmar på natten . Det innebär middagssovande kommer snabbt uppdatera dig istället för att vara nödvändigt för dig att kompensera för sömnunderskott. När det är möjligt , gå till sängs vid samma tid varje kväll och gå upp vid samma tid varje morgon . Enligt Mayo Clinic , kan ha en regelbunden sömn schema förstärker kroppens sömn - vakna cykel - de gånger då du naturligtvis vaknar och somnar - och hjälper dig att sova bättre Addera < br . >

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom