1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man sover korrekt för Comfort

Alla verkar vilja mer sömn , men överbelastade scheman och livets påfrestningar hindrar de flesta människor från att få tillräckligt . Enligt Cleveland Clinic , ett ökande antal vetenskapliga studier visar ett samband mellan otillräcklig sömn -och hygienkrav som högt blodtryck, diabetes och fetma . Brist på sömn förhindrar också klart tänkande och kan göra dig irriterad . De flesta vuxna behöver mellan 7 till 9 timmars sömn varje natt . Tonår kräva lite mer - åtminstone 8 1/2 till 9 1/4 timmar. Lyckligtvis , några försökte - och - sant metoder finns för att säkerställa en god natts sömn . Instruktioner
Vad göra
1 Om du måste dricka något vid sänggåendet , är mjölk ett bra val .

Sluta äta minst två timmar före sänggåendet . Dessutom begränsar hur mycket du dricker innan läggdags för att undvika midnatt badrums resor. Om du måste äta eller dricka något innan läggdags , prova ett glas mjölk . Forskning har visat aminosyran L - tryptofan i mjölk hjälper folk somnar .
2

Skapa en sömn oas . För optimal sömn bör sovrummet vara sval och bekväm . En rumstemperatur mellan 54 F. och 75 F. är optimal . Häng upp dina kläder , rensa bort skräp och se till att din sängkläder är tillräckligt stor för att ordentligt täcka dig . En snygg sovrum , rena lakan och bekväma , välsittande filtar kommer att bidra till att främja sömn . Addera 3

Minimera buller och ljus med öronproppar och solskydd . Prova mjuka , skumöronproppar. Blackout nyanser eller tunga draperier kommer att blockera ut ljus från utsidan . Om du behöver gå upp på natten , undvika att vrida på starkt ljus . Använd en nattlampa eller liten ficklampa istället .
4 Aerob träning kan förbättra sömnkvaliteten .

Motion under dagen . Regelbunden aerob träning kan hjälpa dig att somna snabbare och förbättra sömnkvaliteten . Undvik att utöva nära sänggåendet .
5

Gå att sova vid samma tid varje kväll och gå upp vid samma tid varje morgon . Gör detta även på helger och helgdagar . Följ en godnattrutiner för att hjälpa din kropp redo för sömn . Läs eller lyssna på avkopplande musik varje kväll innan du slår ut ljusen .
Vad du inte ska göra
6

Undvik stimulantia på eftermiddagen och kvällen . Nikotin , koffein och alkohol kan förhindra god sömn . Även om alkohol kan hjälpa dig att somna , kan dess metabolism i kroppen under sömnen orsaka abstinenssyndrom , vilket resulterar i mardrömmar och svettningar .
7

Motstå tupplur under dagen , om det är möjligt . Om du måste , begränsa en dagtid tupplur på 30 minuter .
8

Lämna din säng om du inte kan sova eller om du vaknar under natten . Gå in i ett annat rum och läsa eller titta på tv tills du känner dig sömnig . Undvik mentalt upprörande läsning eller program . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom