1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Olika tips för att hjälpa till att få sova på natten

Ibland är det svårt att somna , sova hela natten och vakna med en känsla av förfriskningar . Detta kan bero på stress, dåliga val av livsstil eller sjukdom. För vissa människor , har sömnsvårigheter blivit en livsstil . Brist på sömn kan orsaka människor att vara på kanten , förlorar produktivitet på grund av trötthet och förlorar sin mentala vakenhet . Detta behöver inte vara fallet , dock. Det finns vissa åtgärder som kan bidra till en god natts sömn . Undvik att äta stora måltider
undvika att äta mat precis innan du går till sängs .

Undvik att äta mat precis innan du går till sängs . Ge dig själv åtminstonetvå eller tre timmar före sänggåendet . Speciellt undvika att äta stora måltider . Detta beror på att kroppen använder energi för att smälta maten . Om du ger dig själv minst två timmar före sänggående , då matsmältningen skulle ha varit i full gång och du slipper hålla gungade och svarvning , försöker få bekväm .
Undvik att äta kryddig mat

Försök att undvika att äta stark mat innan sömn .

Försök att undvika att äta alltför kryddstark mat om du har svårt att somna på natten . Kryddstark mat kan orsaka halsbränna , som kan hålla dig vaken . Addera Begränsa vätskeintaget
För mycket vätska kommer att leda till flera resor till badrummet .

För mycket vätskeintag innan sömn leder oundvikligen till flera resor till badrummet under loppet av natten . Denna typ av avbrott är något som människor med sömnsvårigheterinte behöver , eftersom det kan vara svårt att somna efter en alltför många resor till badrummet .
Undvik koffein , alkohol och nikotin

Koffein är ett stimulerande .

koffein, alkohol och nikotin är stimulantia som kan hålla dig vaken , så undvik dem på kvällen . Bortsett från det faktum att rökning kan hålla dig vaken , rökning i sängen är en brandrisk .
Håll dig till ett schema
skapa och upprätthålla ett schema för att sova .

Skapa och underhålla ett schema för att sova . Om det är möjligt att sova på samma gång och vakna vid samma tidpunkt . Detta hjälper kroppen att sätta en naturlig rytm , som fungerar som ett slags inre on /off switch . Addera Ta ett varmt bad
Ta ett varmt bad .

Ta ett varmt bad eller dusch strax före sänggåendet kan hjälpa slappna av spända muskler . Använd andra avslappningshjälpmedel såsom lugnande naturläkemedel skumbad eller badolja och avslappnande duschgel . En behaglig doft kan hjälpa till avkoppling. Det är därför lugnande dofter är en viktig del av kroppsmassage.
Investera i en bekväm madrass och kuddar
Investera i en bra madrass . p Om din madrass är knölig och dina kuddar är förbi deras premiärminister , kommer ingen mängd av avslappningsteknik hjälpa dig att sova om du har sömnproblemDetta eftersom du kommer att tillbringa hela natten gungade på din säng , försöker hitta en bekväm plats. Investera i en kvalitet madrass och kuddar , och om din madrass är 10 år eller äldre , då är det definitivt dags för en ny. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom