Funderar på en historia , eller " story författande , " är en metod för att distrahera dig från negativa tankar som annars kan hindra sömn . Utgångspunkten är enkel , och det är en metod som kan göras av vem som helst , både kreativa och icke - kreativa typer . Med slutna ögon , tänka på en historia . Det kan handla om vad som helst , himlen är gränsen . Om du har ett återkommande problem att somna , försöka fortsätta din berättelse från kvällen innan .
Muskelavslappning
Kontrollera att alla lampor är släckta , och det finns inga ljud för att distrahera dig för denna övning . Även om detta trick fungerar bäst om du ligger på rygg , vilken position som är bekväm för dig kommer att fungera. Från och med fötterna , fokusera din uppmärksamhet på varje känsla . Curl och uncurl tårna , att uppmärksamma en känsla av avslappning som resultat . Gör på samma sätt hela vägen upp din kropp , med fokus på känslan av musklerna spänna och sedan släppa . Detta hjälper sätter din kropp i en suverän stat av komfort , perfekt för att somna .
Brev Scrambling
Börja med ett ord som är fyra eller fem bokstäver långt . Även i en bekväm ställning med ljuset släckt och inga störande ljud , börja morphing ordet en bokstav i taget för att skapa ett nytt ord . Till exempel "bockade " blir " buckla ", när den första bokstaven ändras och så vidare. Gör detta så länge du kan , och om något ord blir oföränderlig, börja med ett nytt ord . Detta är en annan distraktion strategi som hjälper vagga dig till sömns .
Använda alfabetet
Igen med hjälp av distraktion , hjälper denna övning din glömma stressen i dag och kan upprepas så länge som det behövs. Tänk på ett tema - djur , länder eller mat , till exempel. Från och med " A , " tänka på ett objekt i ditt tema som börjar på den bokstaven . Om du når slutet av alfabetet , börja om med ett nytt tema . Välj ett tema utmanande nog för att hålla dig att tänka , men inte så svårt som att vara frustrerande . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom