1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Sätt att öka REM och SLE

Sömn är viktigt för att bibehålla hälsan . Många människor inte får tillräckligt med sömn varje natt och lider av sömnbrist. National Institutes of Health , förklarar den genomsnittliga vuxna sover mindre än sju timmar per natt . HelpGuide.org förklarar de flesta vuxna behöver 7,5-9 timmars sömn per natt . REM-sömn är viktigt eftersom det förnyar sinnet . REM-sömn är viktigt för att stärka minnet och konsolidera information som lärt sig under dagen . Att lära sig hur man kan förbättra sömnvanor ökar din REM-sömn . Undvik koffein och andra stimulantia

Undvika koffein och alkohol 4-6 timmar innan sängen är ett sätt att öka REM-sömn . Koffein är ett stimulerande som hindrar kroppen från att falla i djup REM-sömn eftersom det ökar produktionen av adrenalin och stoppar sömnframkallandekemikalier . Enligt avdelningen för sömnmedicinvid Harvard Medical School , är alkohol ett njutningsmedel som orsakar täta uppvaknanden . National Sleep Foundation rekommenderar att dricka mer än tre koppar kaffe i början av dagen .
Motion vid rätt tidpunkt

Enligt Fitness.com , fysisk aktivitet under dagen är en viktig ingrediens för hur en person sover på natten . Ju mer aktiv kroppen är under dagen , desto mer möjlighet att öka REM-sömn på natten. Fitness.com föreslår utövar minst tre till fyra gånger i veckan i 30 minuter . The University of Alabama föreslår undviker motion minst tre timmar innan sängen eftersom det ökar kärntemperatureni kroppen , vilket hindrar kroppen från att känna sig trött . Addera äta innan läggdags

Mayo Clinic föreslår att undvika att äta eller dricka stora mängder minst två timmar innan du går till sängs för att öka REM-sömn . Undvik fet och kryddstark mat som orsakar halsbränna på natten eftersom en halsbränna Strålning kan hindra kroppen från att sova restfully . Ät middag tidigt på kvällen , och äta en lätt hälsosamt mellanmål om det behövs till exempel gröt eller yoghurt med granola . Undvik att gå till sängs hungriga eftersom hunger smärtor kan orsaka vakna .
Ändra sovrum

Turning ett sovrum till en sömngivande miljö kan förbättra kvaliteten på djup och REM sömn . Gör sovrummet mörkt och tyst när du ska sova . Avdelningen för sömn medicin vid Harvard Medical School föreslår att tunga gardiner till mörkare i rummet . Temperaturen bör ligga mellan 60 och 75 grader Fahrenheit med ventilation . Undvik att använda en dator eller titta på tv i sovrummet och begränsa verksamheten till bara sova . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom