1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tips om bättre sömn

Du är inte ensam i kampen för en god nattsömn . Arbetsscheman , teknik och det hektiska tempot i det moderna livet innebär färre timmar av högkvalitativ sömn . Denna trend är så genomgripande att National Sleep Foundation fann 43 procent av amerikanerna i åldern 30 och 45 sällan eller aldrig sova bra under veckan . Inte alla aspekter av sömnkvalitet är utanför din kontroll . Öva god sömnhygien kan öka kvaliteten på din sömn och total energi . Övning Strategiskt

Din kropp är som en maskin som kräver noggrann användning och motion för optimal prestanda . Arbeta dina muskler genom löpning , raska promenader eller tyngdlyftning , tröttar naturligtvis din kropp . Enligt University of Maryland Medical Center , träna i den sena eftermiddagen ger en djupare , mer vilsam sömn upplevelse . Arbeta ut på morgonen också hoppa - startar din energi . Du bör dock undvika kraftig fysisk aktivitet inom två timmar efter läggdags , eftersom stimuleringen hindrar din förmåga att somna .
Undvika att stimulera Foods

Stora mängder hård - till - smälta livsmedel kan orsaka magbesvär hela natten , vilket resulterar i dålig sömnkvalitet . Kryddig , sötsliskig , fet och sura livsmedel alla stimulerar kroppens sinnen och måste undvikas inom 4-6 timmar innan läggdags . Om du hittar dig själv att vakna upp på natten hungrig , äter en liten , näringsrika mellanmål innan du borstar tänderna . Ett glas mjölk och en del hel-vete kex eller en bit av Turkiet kommer att fylla din mage utan att förvärra matsmältningssystemet . Addera Få bekväm i din säng
< p > du kan inte räkna med att få en god natts sömn om du är omgiven av fysiskt obehag . Använd mjuka, naturliga fibrer lakan på sängen , särskilt om du har känslig hud eller allergier . Bär nonconstricting pyjamas som inte kommer massa , rida eller härva om du rulla över när de sover . Välj en kudde som stöder ditt huvud och hals ordentligt utan att orsaka dig att kasta eller justera hela natten i jakt på komfort .
Fridfull sömn Miljö

göra din totala sovrummet miljö vilsam och sova vänlig är lika viktigt som bekväma lakan och kuddar . Begränsa externt ljus med tunga draperier eller persienner . Håll ditt sovrum kallt nog så att kura ihop under täcket känns bra i stället för kvävande . Du kommer inte sova bra om du ständigt vakna upp med en svettig hals och kasta av filtar . Sätt på en fläkt eller använda ett vitt brus maker att blockera ut sömn - störande ljud som bilar, grannar eller aktivitet i en annan del av ditt hus . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom