Kronisk sömnlöshet är oftast ett symptom på en bakomliggande sjukdom . Till exempel 80 procent av deprimerade människor upplever sömnlöshet . Sömnlöshet kan bero på ångest , stress eller sorg , eller hygienkrav som artrit , hypoglykemi , andningsproblem , muskelvärk , matsmältningsbesvär eller kronisk smärta . Sjukdomar som Parkinsons sjukdom och läkemedel såsom Dilantin för kramper , aptitnedsättande medel , kan pseudoefedrin finns i förkylning och allergi mediciner och sköldkörtelmedicinbidra till sömnlöshet . Köpa och sälja Lifestyle Remedies
< p > Att få på en vanlig sovande schema kan hjälpa dina sömnfaserblir konsekvent och förbättra deras kvalitet . Med hjälp av din säng bara för vilsamma aktiviteter - inte för arbete eller TV-tittande - hjälper också. Genom att skriva ut vad tänker du på innan du går till sängs , kan du undvika att ta den till sängen med dig . Det är bäst att sova i ett mörkt rum , eftersom ljusexponering kan störa kroppens inre cykler . Aldrig gå till sängs hungrig eller bara efter att ha ätit en stor måltid , eftersom båda kan störa sömnen . Rök inte innan sängen , eftersom nikotin är stimulerande , och undvika att dricka en sängfösare , eftersom det kan leda till att du vaknar under natten . Undvik tupplurar under dagen , eftersom det kan kasta av din sömncykel . Addera Närings Hjälp
Undvik stimulerande effekterna av koffein under flera timmar före läggdags . Att dricka något varmt som mjölk eller örtte innan sängen kan höja din kroppstemperatur och framkalla en sömnig känsla . De mineraler kalcium och magnesium , tas vid sänggåendet , har en lugnande effekt och slappna av musklerna . Melatonin är ett naturligt hormon som du producerar mindre av som du ålder , och det främjar god sömn , enligt boken " Recept för Nutritional Healing . " Kattmynta och kamomillte har en milt lugnande effekt och är säkra för barn . Om du har ambrosia allergi dock undvika kamomill . Örten kava kava är en relaxerande , men undvika det om du är gravid eller ammar och inte ta det med andra droger eller alkohol . Bananer, dadlar, fikon , mjölk , nötter smör , tonfisk och kalkon är livsmedel som innehåller mycket tryptofan , en aminosyra som främjar sömn .
Överväganden
p Om du inte " t finna lindring med livsstilsrättsmedel och närings hjälp, se din läkare för en utvärdering . Han kan ordinera sömn mediciner för att lindra dina problem , eller kan testa dig för en sömnstörningar , såsom sömnapné , som drabbar uppskattningsvis 12 miljoner amerikaner . Restless legs syndrom är en annan sjukdom som stör sömnen . En studie av Strine och Chapman , rapporterade i januari 2005 numret av " sömnmedicin" den fann uppskattningsvis 26 procent av de vuxna får otillräcklig sömn . Dessa ämnen var mer benägna att anmäla sig i mässa eller dålig hälsa och hade ofta fysiska och psykiska trångmål , aktivitetsbegränsningar , depression , ångest och smärta . Dessutom var de mer benägna att röka , vara fysiskt inaktiva , överviktiga , eller dricka kraftigt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom