1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vilka är orsakerna till Early Morning Wakening

? Svårt att sova hela natten kallas sömnlöshet . Det finns flera olika typer av sömnlöshet , en typ är tidig morgon uppvaknande . Även om det är ganska vanligt , vaknar för tidigt är ofta frustrerande och kan orsaka trötthet och irritabilitet under dagen . Att förstå orsakerna till tidig morgon uppvaknande kan hjälpa dig att hitta sätt att undvika det . Rekommenderad mängd sömn

Att få de rekommenderade åtta timmars sömn per natt är ibland en utmaning , särskilt om du vaknar för tidigt och kan inte somna om . Sova mellan sju och åtta timmar per natt kommer att hjälpa dig att känna dig utvilad och hålla kroppen frisk . Sömnlöshet är vanligt symptom på ett annat problem . De flesta fall av sömnlöshet kan vara löst när du åtgärda den bakomliggande orsaken .
Stress

Stress , press och ångest över situationen för närvarande händer i ditt liv , eller i din framtid , är mycket vanliga orsaker till sömnlöshet . När du sover , går ditt sinne genom flera cykler av djup sömn och sedan lättare sömn . Under de lättare sömnperiodernaditt sinne kan börja tänka på verkliga livsfrågor . Detta är vanligast i den tidiga morgonen . Lär dig att hantera din stress och förenkla ditt liv . Om du kan acceptera det faktum att i de flesta fall den stress och oro är kortlivade , så blir din sömnlöshet . Addera full blåsa

Många människor kan bara göra det genom en del av natten utan att behöva gå upp för att använda toaletten . Försök att hålla ögonen delvis stängd när du känner att din väg till badrummet , så att du kommer att stanna delvis sover . Låt inte ditt sinne att börja tänka på den kommande dagen . Försök inte att slå på alla lampor . Gå direkt tillbaka till sängen och hålla dig fri från verkliga livsfrågor . Begränsa dina vätskor i ett par timmar innan läggdags .

Mediciner och droger

Mediciner och olagliga droger kan vakna du tidigt på morgonen . Läs biverkningarna av alla mediciner du tar för att se om sömnlöshet är noterat . Läkemedel, inklusive sömn stöd , kan vara orsaken till tidig morgon uppvaknande .
Solljus eller brus i ottan
p Om ditt sovrum inte stanna mörk , eller du bor i en bullrig hus eller stadsdel , kan detta vara orsaken till tidig morgon uppvaknande . Gör ditt rum mörkare genom att hänga mörkläggningsgardiner eller persienner . Köpa och använda en " white noise " enhet som gör ett konstant ljud så som ett vattenfall , regn eller havsvågor för att blockera ut höga och plötsliga ljud .
Hälsotillstånd
< p > Sjukdomar och hälsotillstånd kan leda till att du vaknar . Vissa förhållanden som kan vara orsaken till tidig morgon uppvaknande är KOL , överaktiv sköldkörtel , artrit , halsbränna , förstorad prostata , kronisk smärta , sömnapné , cystit , hjärt-eller lungproblem, plantar fasciit eller restless leg syndrome .

regelbunden sömn schema

Det är viktigt att ställa en regelbunden läggdags och vakna tid . Om din sömn schema är oregelbundet , kommer du förmodligen hitta dig själv att vakna upp när du inte vill vara vaken . Din kropp vänjer sig ett regelbundet mönster av sömn och vakenhet , så ordna ditt schema i ett förutsägbart mönster och du ska kunna sova hela natten . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom