Hand & Arm Övningar för reumatoid artrit

Reumatoid artrit är en gemensam tillstånd där inflammation i lederna orsakar gemensamma orörlighet och smärta och ger ledskador . Reumatoid artrit kan inte botas , men effekterna av sjukdomen kan ofta minskas genom ordentlig motion och val av livsstil . Hand -och armstyrka

övning som stärker lederna och öka flexibiliteten kan vara till nytta för dem som lider av artrit . Även om du kanske inte kan göra de extremt beskatta övningar som pro idrottare gör , kanske du kan göra enkla styrkeövningar för att avvärja smärta . Ett sätt att utöva handen och underarmen är att använda ett grepp boll eller andra grepp förstärkning enheter . Klämma ett grepp bollen med jämna mellanrum när du har tomgång händer kan bygga styrka och kan bidra till att minska effekterna av artrit .

Handledsövningar är en annan underarmen stärka övning att överväga . En handled curl görs genom att placera baksidan av underarmen på en plan yta med hand förlängning av änden , sedan curling handen upp mot dig . Du kan hålla vikter såsom hantlar eller använda motstånd band att lägga till motstånd mot övningen .
Rörelseområde

En annan viktig aspekt av gemensamma hälsa är rörelseomfång och flexibilitet. De mindre flexibla lederna är , desto mer sannolikt är det att bli hyperextended när de utför aktiviteter . Stammar kan leda till inflammation som kan uppmuntra artrit för att ställa i. händer och handleder brukar vara särskilt känsliga för artrit , så utför regelbundna sträckor för båda är en bra idé . Att sträcka handleden , gå vidare som om du ska röra vid botten av handflatan med fingrarna , sedan flytta tillbaka den . Gå fram och tillbaka långsamt , stretching på detta sätt . Du kan använda den andra handen för att försiktigt trycka nedåt på handleden i båda riktningarna för att få en djupare stretch . Efteråt försiktigt cirkel handlederna i båda riktningarna . Nästa göra en knytnäve , sedan blossa fingrarna ut att böja tillbaka dem så långt du kan för egen kraft . Upprepa göra nävar och fackling fingrarna flera gånger med båda händerna .
Köpa och sälja Överväganden
p Om du har reumatoid artrit , bör du rådfråga din läkare innan du börjar en övning diet för att vara säker på att det inte kommer att förvärra problemet . Om varje övning du gör orsakar smärta eller gör din artrit blossar upp , stoppa verksamheten omedelbart . Mild utövar kan hålla lederna lös och friska men rigorös träning kommer sannolikt att orsaka mer skada än nytta . När lederna är ömma på grund av artrit , är det bäst att undvika motion och kanske använda rörlighet begränsar hängslen för stöd till ömhet skingras . Addera