1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hem Övningar för knäledsartros

Artros är en degenerativ gemensamt tillstånd som orsakas av att bära ner av brosk i leden över tiden . Denna form av artrit är den vanligaste och kan påverka knän och andra leder i kroppen. Motion är en viktig del av behandlingen av denna artrit. Övningar för artros i knäna fokusera på att stärka musklerna som stödjer knäet . Styrketräning

Arbete quadriceps och hamstring muskler att stödja din knäled . Styrketräning övningar inkluderar isometriska och tyngd - utbildningar . Isometriska övningar använder motstånd när skjuta eller dra för att arbeta musklerna . Använd dessa övningar för att stärka musklerna i låret kring knee.Limit styrketräning med vikter till varannan dag . Det är viktigt att du schemalägger en vilodag i mellan styrketräning . Musklerna måste få tid att reparera mellan träningspassen . Inkludera styrketräning tre gånger i veckan för att förbättra artros . Addera Aerobic

Aerob aktivitet som promenader ger en låg påverkan träning som kommer att förbättra tillståndet i lederna . Enligt Maryland University Medical Center , kan aerob aktivitet kan minska inflammation i lederna som well.Aerobic eller kardiovaskulär aktivitet hjälper till att hålla vikten under kontroll . Gå ner i vikt minimerar det tryck som läggs på knä under daglig aktivitet . Inkludera 30 minuters aerob aktivitet fem dagar i veckan för bästa results.If du har tillgång till en pool i ditt hem eller din YMCA , vatten aktiviteter såsom simning och vattengympa ger motion utan att sätta tyngd på knäet . Stor genomslagskraft aktiviteter som jogging och andra sporter är inte lämpliga för patienter med artros . Addera Område Motion

rörelseomfång övningar förbättra flexibiliteten i ditt leder och hjälper dig att undvika den stelhet som kan uppstå med knäledsartros . Enkla sträckor av knät förbättra din rörelseomfång . För en träning som fokuserar på flexibilitet och balans , ta en yoga eller tai chi class.Include sträcker sig i din träning varje dag . Sträck benmusklerna innan du börjar din aerob aktivitet . Du kan också sträcka ut musklerna på dagar när du inte deltar i aerob träning .
Sjukgymnast

Din artros sjukgymnast kan ge dig specialiserade övningar som är lämpliga för din kondition . Arbeta med din terapeut för att utveckla ett träningsprogram som du kan göra hemma för att förbättra din knäsmärta . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom