1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man cykla med knä artrit

Cykling med knä artrit kan vara en utmaning , men det kan också ha positiva hälsoeffekter som du inte kan uppnå från andra, mindre intensiva typer av hjärt-pass . Tricket är att veta hur man gör det utan att skada dig själv , eller försämring ditt knä smärta och problem . Viss grundläggande information om hur man ska gå denna övning på ett säkert sätt är bra att veta innan du går in vad du behöver
lokalsmärtstillande
NSAID
Visa fler Instruktioner
1 < p > Rådgör med din läkare . Försök inte någon typ av cykling utan att först tala med din läkare om hur det kan påverka dina knän . Om din artrit är avancerad , kan cykla påskynda degeneration .
2

Börja med en stillastående cykel . Ett träningspass ska börja lätt , med ingen känsla av påfrestning , och pågå i fem minuter , tre gånger om dagen . Efter ett par dagar i detta mönster , öka tidssteg med fem minuter tills du arbeta upp till en timme eller mer per dag Addera 3

Öka spänningen på den stillastående cykel ; . Om det är en elektronisk modell , program cykeln för att ta dig på " kullar . " Start vid lägre tidsfrister , sedan höja dem som du gjorde tidigare . När du når en timmes träning på stillastående cykel på en variabel program , är du redo för en normal cykel .
4

Ta dig tid att sträcka ut och tillämpa en lokalsmärtstillande för att ditt knä innan cykling . Planera en rutt som inte har alltför många kullar , eftersom detta kan sila senor och sätta en stor belastning på quadriceps . Börja i liten skala . Planera en lättsam 30 - minuters resa , och börja långsamt .
5

kroppen justerar , långsamt bygga upp till längre och mer utmanande åkning , men undvika allvarliga cykling med tung backe och andra hinder som människor utan knä artrit skulle försöka . Stretch före och efter en tur för att undvika påfrestningar och skador . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom