1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man gör Kegels Utan Tensing Butt

Uppkallad efter gynekolog , Dr Arnold Kegel , som utvecklat en vaginal tryckmätningsverktygsom kallas Kegel perineometem , Kegel övningar hjälpa både män och kvinnor . För kvinnor , som utför Kegel övningarna håller bäckenbottenmuskulaturen starka, vilket kan försvaga efter graviditet och förlossning . Kegels kan också hjälpa dig att få orgasm . För män som utför Kegels kräver lokalisera din pubococcygeus (PC) muskler som styr urin och sperma flöde , och erektion fasthet . Kegels också hjälpa dig att kontrollera dina utlösningar bättre och hjälpa dina orgasmer längre. Kegels för män och kvinnor kan göras utan att spänna skinkorna med fokus och praktik . Instruktioner
Kegels för kvinnor
1

Leta bäckenbotten genom att sätta ett finger inne i slidan , sedan pressa musklerna runt slidan . Du ska känna din vagina blir tätare runt fingret och känna din bäckenbotten hiss . Slappna av musklerna runt slidan och känna din bäckenbotten röra sig nedåt .
2

kissa , sedan försöka sluta urinera i mitt i strömmen . Om du kan stoppa flödet av din urin , har du grundläggande Kegel flytten . Kom ihåg hur stoppa urinflödet känner för din Kegel övningarna , men inte utföra Kegel övningar när man kissar - detta kommer att leda till en försvagad urinblåsan , enligt Mayo Clinic Addera 3

Empty . blåsan , sedan ligga ner på rygg eller bli bekväm i sittande ställning . Kontrakt bäckenbotten som du gjorde med fingret och stoppa urinflödet . Håll kontraktionen till greven av fem , den koppla till greven av fem . Upprepa värkarna fyra eller fem gånger , arbetar mot 10 sekunder eller antal för varje sammandragning och avkopplande att greven av 10 .
4

Undvik att spänna skinkorna eller låren genom att placera din uppmärksamhet enbart på bäckenbotten muskler . Andas fritt under hela din Kegel övningar .
5

Utför Kegel övningar i tre uppsättningar av 10 övningar varje dag . Eftersom du kan göra Kegel övningar nästan var som helst , kan du passa Kegels i ditt schema när du gör något rutin , till exempel titta på tv eller matlagning .
Kegels för Män
6 < p > Hitta din PC muskler genom att stoppa flödet av urin . Också placera ett finger i din anus och försöka dra ditt anus - detta är din PC muskler . Var uppmärksam på att känna var dina PC muskler så att du inte kommer att skärpa din rumpa, lår och mage . I själva verket måste du hålla dina skinkor avslappnade när de utför din Kegels . När du har hittat din PC muskler , du inte längre behöver ditt finger eller någon del av dina händer för Kegels .
7

Clench och släpp din PC muskler snabbt i 10 sekunder eller till greven av 10 . Koppla av i 10 sekunder , sedan upprepa bet och släppa ytterligare två uppsättningar , koppla av i mellan 10 sekunder .
8

Utför 10 uppsättningar av snabb bet och släppa i 5 sekunder , med en 5 -sekunders bryta in mellan varje set .
9

Spänn PC muskler och håll i 30 sekunder , sedan ta en paus i 30 sekunder . Upprepa tre Kegel set. Repetera alla Kegel övningar varje dag i en vecka . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom