1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att hitta din väg till hjärthälsa

har hjärta hälsa blivit en allvarlig fråga i USA . American Heart Association rapporterar att någon i USA dör av hjärtsvikt varje minut , och en hjärtinfarkt uppstår någonstans i landet var 29 sekunder . Även om familjens historia kan bidra till hjärthälsa , de verkliga syndarna är dålig kost , stress , brist på motion , rökning och överdriven alkoholkonsumtion . De flesta människor kan inte göra över varje aspekt av deras liv över en natt för att undvika hjärtsjukdomar , men att uppnå en sundare livsstil kan ske långsamt genom att ta ett steg i taget . Instruktioner
1

få till rätt vikt för din kroppslängd och bygg - och hålla den där. Använd ett Body Mass Index ( BMI ) kalkylator - t.ex. vid CDC.gov - för att få en kroppsfett mätning för din längd och vikt . Om du mäter 25 eller högre , måste du se till förhöjt blodtryck och blodfetter. Du är också en högre risk för stroke eller hjärtsjukdom . Håll din midja trim ; . Kvinnor med midjor som mäter mer än 35 inches , eller män som mäter mer än 40 inches , anses överviktiga och löper större risk för hjärtfrågor
2

Ändra din kost på lite olika sätt , om du kan inte göra en fullständig genomgång av dina matvanor . Ät hjärtvänlig snacks , såsom nötter och frukter , istället för chips eller söta frukter hela tiden . Byt till fullkornsbrödprodukteri stället för att äta vitt bröd . Ät några sallader varje vecka . Lägg grönsaker till smörgåsar och byta till magrare kött , inklusive deli .
3

Börja göra hemlagad mat och snacks från färskvaror hemma . Förpacknings frukost och lunch är en hälsosammare , billigare alternativ till snabbmat . Men håll dig borta från mat som bearbetas och färdigförpackade - dessa är full av hjärt skada salt , socker och konserveringsmedel . Fokus på att lägga frukt, grönsaker , nötter , fullkorn, protein , mejeriprodukter och fiber till din dagliga kost - alla nödvändiga för hjärthälsa . Istället för att äta en fettsnål eller låg - carb diet , planera måltider fulla av hälsosam mat och äta dem med måtta , sluta när du känner dig full istället för fyllning själv
4

Hantera din stress . . Långvarig stress kan placera belastning på din kropp och hjärta , ökar dina chanser att hjärtinfarkt och stroke . Bedöm stressfaktorer i ditt liv ärligt - och sedan göra några ändringar . Regelbunden motion , skratta , bön och meditation , journalföring och utveckla nära vänskap är bara några sätt att lindra den stress som pålar upp i ditt liv på en daglig basis . Att arbeta för att lösa problem familj, pengar bekymmer eller förbättra arbetsförhållanden kan behöva prioriteras , liksom.
5

Håll dig uppdaterad om viktiga hälsokontroller för att kontrollera högt blodtryck , förhöjda triglycerider och även socker diabetes. Håll din läkare råd om familjens historia , liksom allt nytt som kommer upp med nära släktingar , till exempel föräldrar eller syskon , såväl som dig själv . Om din läkare är överviktig , visas fysiskt ohälsosamma eller inte tar sig tid att diskutera din hjärthälsa , hitta en annan läkare . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom