1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man använder mat för att öka HDL nivåerna

Sedan 1960-talet har kolesterol blivit förtalad som hjärtsjukdom foder . High- density lipoprotein ( HDL) - det " goda " kolesterolet - avlägsnar överskott av kolesterol i blodet och bekvämt återgår den till levern för omhändertagande . Lågt HDL-kolesterol har kopplats till hjärt disease.The högre HDL-nivå , desto mindre LDL , eller " onda" kolesterolet , som ansamlas på kärlväggarna blockerar näring från att nå vitala organ och orsakar inflammation i artären foder . HDL har många dygdiga effekter på hjärta och blodkärl . HDL påverkar positivt trombocytfunktionen , vilket bidrar till clotting.Dietary val grunden påverka HDL- produktion . Om inte ärftlighet är en fråga , är en växtbaserad, hela - livsmedel diet visat sig minska risken för stroke och hjärtinfarkt . Detta är vad du behöver
Fullkorn
Producera
Färska, kallt vatten fisk
Lösliga fibrer
Nötter
Seeds
Visa fler Instruktioner

1

Undvik feta djur kött och feta mejeriproduktersom undergräver övrigt friska artärer och vitala organ . HDL har antioxidant, anti-inflammatoriska och anti- koagulerande verkningar. Mättade animaliska fetter trubbig dessa skyddande effekter av HDL-kolesterol . Skära ner på portionsstorleken och konsumtion av marmorerade kött är viktigt för att framgångsrikt öka HDL . Det är viktigt att bekanta sig med farliga livsmedel och äta beteenden som hämmar HDL jobb , eller ansträngningen ger tillfälliga resultat .
2

Ät fiskolja som finns i tonfisk , insjööring , sardiner , lax , krill och makrill . Den innehåller omega 6 och omega 3 -fettsyror som är effektiva livsmedel källor som ökar HDL . Nötter och frön är också källor till omega 3 , 6 och 9.The American Heart Association rekommenderar att äta fet kallt vatten fisk minst två gånger i veckan . Kliniska tester visar att EPA och DHA som finns i fiskolja hjälper till att minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar , inklusive högt LDL-kolesterol . Det finns starka bevis för att dessa substanser kan bidra till att förebygga och behandla åderförkalkning genom att hämma utvecklingen av artär - igensättning plack och blodproppar . Linfröolja är en annan kvalitet källa för essentiella fettsyror . De har alla nytta HDL integritet . Addera 3

Konsumera organisk fullkorn , bönor, gurka , vitlök , lök , äpplen , plommon , päron och andra livsmedel som innehåller mycket fiber för att rengöra artärer och organ från ackumulerad fett och plack , och därmed befästa HDL närvaro . Att äta en mängd olika grönsaker och frukter som innehåller kraftfulla antioxidanter är avgörande för att öka lämpliga HDL nivåer . Omega -6: or kan också hittas i många vanliga vegetabilisk matlagningsoljor , såsom sojabönolja, solrosolja , rapsolja och majsolja , men inte olivolja. Att dricka ekologiskt grönt te varje dag kan också hjälpa kroppen att rena sig själv . Kardiologer påminna om att tålamod och vaksamhet krävs . Det har tagit en livstid för plack att bygga upp till en farlig nivå . Det kommer inte att försvinna över en natt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom