1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur sänka kolesterolvärdet & Triglicerides

triglycerider och kolesterol är separata typer av fetter som cirkulerar i blodet . Kroppen omvandlar kalorier den inte använder till triglycerider och lagras det i fettcellerna . Det föreligger ett förhållande mellan kolesterol och triglycerider . Högt kolesterol och triglycerider ökar din chans att utveckla hjärtsjukdom exponentiellt . Hög triglycerid sänker också den " goda " kolesterolet och orsakar en ökad risk för hjärtinfarkt och stroke . Det är viktigt att sänka ditt kolesterol och triglycerider . Instruktioner
1

Titta på ditt kolhydratintag . De triglycerider påverkas av vad du äter . En ökning av kolhydrater utlöser omvandlingen av glukos till triglycerider. Komplexa kolhydrater som brunt ris , grönsaker , nötter och fullkornsprodukter smälts långsamt , så att de inte orsakar insulin spik och inte höja triglycerider och det " onda" kolesterolet .
2

Gräns ​​mättat fett och undvika tansfat . Mättat fett är den rikaste källan av kalorier och kommer att orsaka en ökning av blodkolesterolnivån. Transfat höjer det "onda " kolesterol och minskar de " goda" kolesterolnivåer . Ät inte mer än sex gram kött , fisk och fågel per dag och fettrik snacks och efterrätter .
3

Inkludera lösliga fibrer i kosten . Lösliga fibrer minskar upptaget av kolesterol i tarmen . Tio gram eller mer av lösliga fibrer om dagen minskar din totala och den "onda " kolesterolet . Det minskar också triglycerider och fetter som finns i blodet . Livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer inkluderar havrekli , bönor , havregryn , ärtor , korn , ris, citrusfrukter , jordgubbar och äpple massa .
4

Motionera regelbundet . Regelbunden motion kan öka det "goda " kolesterolet och sänka det "onda " kolesterolet och triglyceriderna . Motion stimulerar enzymer som hjälper till att flytta " onda" kolesterolet från blodet till levern . Levern omvandlar kolesterol till gallan och utsöndrar det . Sikta på minst 30 minuters fysisk aktivitet varje dag . Det kan vara allt från en rask promenad med din hund att simma eller trycka på gym . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom