1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Konditionsträning & Diet plan

DietHealthClub.com berättar läsarna om att kost och motion är nyckeln till att återfå och bibehålla kardiovaskulär hälsa . Att hålla kroppsfett i schack , särskilt runt midjan , bidrar till lägre risk för hjärtsjukdom . Även om många människor har svårt att förändra sin livsstil , att ha en strategi för att skapa ditt hjärta - hälsosam kost och motion plan kan göra det mycket lättare . Besök din läkare

Schema en kontroll innan en ny diet eller motion plan . Varje person har olika behov , och din läkare bäst kan ge dig råd om det bästa programmet av motion och kost . Och om du är en rökare , kan din läkare rekommendera de bästa sätten att sluta , vilket kommer att göra ditt hjärta friskare . Du kanske vill fråga henne om du ska vara på acetylsalicylsyra för hjärthälsa .
Utvärdera din kost

American Heart Association diskuterar ordentlig kost vanor på AmericanHeart.org . Dess " Ingen modefluga kost " Programmet är en riktlinje för hjärtvänlig kost . Det råder läsarna att sätta realistiska mål och engagera sig . Ett lågt kaloriinnehåll, fettsnål kost som har balans och variation är en utmärkt start .

MayoClinic.com ger riktlinjer för hjärtvänlig kost , som att begränsa mättade och transfetter . Den rekommenderar att byta ut smör och margarin med låg fetthalt alternativ .

Det är viktigt att äta protein , men se till att inkludera magert kött , fågel och fisk . Andra proteinkällor är magra mejeriprodukter och äggvitor . Bönor , baljväxter och ärtor är också bra låg fetthalt , kolesterol - fri kött substitut .

Frukt och grönsaker är viktiga källor till vitaminer och mineraler som är viktiga för hjärtat . De innehåller också fibrer , som hjälper till att sänka kolesterolet .

Byt ut vitt bröd produkter med fullkornsalternativ. Fullkorn har viktiga näringsämnen som hjälper till att upprätthålla sunda blodtryck . Begränsa mängden salt , som är kopplat till ökat blodtryck . Addera Gör en träningsplan

Fitstep.com diskuterar övningar som många människor tycker om . Promenader , jogging , simning och cykling är utmärkta kardiovaskulär träning . Det rekommenderas att få minst 30 minuters hjärtvänlig motion , minst tre gånger i veckan . Motion är också effektivt för att minska stress, och det är mycket bra för hjärtat . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom