1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Olika sätt att hålla ditt hjärta friskt

Att hålla ditt hjärta friskt är en av de bästa skyldigheter du har för din kropp . Ditt hjärta är den viktigaste organ som håller dig igång, och , liksom de flesta andra muskler , behöver den rätt kost och motion för att hålla formen . Du kan göra ett antal saker varje dag för att hålla ditt hjärta i tiptop form . Övning

Antalet en sak du kan göra för ditt hjärta är att träna varje dag . Hjärtat är en muskel som utvidgas och dras att pumpa blod genom cirkulationssystemet . Alla muskler gynnas av regelbunden motion . Inte bara regelbunden motion hjälper till att hålla ditt hjärta i form, men det minskar också stress, sänker kolesterolet , och hjälper dig att gå ner i vikt , som alla är hjärtvänlig insatser .

Typer av motion

aerob träning eller motion som kräver ett stort intag av syre , är den bästa typ av träning för hjärtat . Denna typ av träning kräver att hjärtat att pumpa mer kraftfullt för att hänga med kroppens behov av syrerikt blod . Hjärtat blir starkare och effektivare med varje träningspass

Följande aeroba övningar kan ha en betydande positiv effekt på hjärthälsa : .

WalkingRunningBikingSwimmingDancing

Innan du börjar en övning program , se din läkare för att säkerställa att det inte finns några bakomliggande förhållanden som skulle hindra dig från att utöva . Därefter utforma ett träningsprogram som gör att du kan påverka din kropp genom att starta ut med lägre , lättuppnåeliga mål , som att gå i måttlig takt i 30 minuter tre gånger i veckan . Som din uthållighet ökar , lägga mer tid och frekvens till din träning tills du tränar en timme fem dagar i veckan eller mer . Detta tillvägagångssätt gör att du kan bygga upp dina muskler , hjärta ingår , i ett behagligt tempo .
Diet

Att äta en hälsosam kost är den näst viktigaste sätt kan du hålla ditt hjärta starkt och friskt . Att äta " hjärta smarta " inkluderar sänka fettintaget , sänka natriumintaget och äta mer fibrer . Dessa kostförändringar kommer att minska mängden kolesterol och fett i blodet , stabilisera blodsockernivån och balansera blodkemi.

Att sluta röka har störst omedelbar effekt på din hjärthälsa . Rökning ökar blodtrycket , vilket kan resultera i hjärtinfarkt och stroke samt att minska mängden syre som är tillgängligt för ditt hjärta . Rökning underlättar uppbyggnaden av plack i dina fartyg , bidrar till många livshotande cirkulationsstörningar . Att sluta röka nu kommer att börja förbättra ditt hjärta hälsa genom att sänka ditt blodtryck .

Hjärta hälsa är något som alla borde ta på allvar . Förändring kommer inte lätt , eller alla på en gång . Många människor kommer att falla av vagnen , men tricket är att komma tillbaka på rätt spår . Det tar ungefär tre månader att utveckla nya vanor , så gör det ett mål att hålla fast vid din plan för tre månader . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom