Diet Tips för PCOS

Enligt obgyn.net , förlora ens 5 procent av kroppsvikten minskar betydligt de symptom i samband med polycystiskt ovariesyndrom ( PCOS ) , inklusive oregelbunden eller saknade perioder , ökad kroppsbehåring, depression och viktökning . Gå ner i vikt genom att träna och äta en sund och balanserad kost som fokuserar på hälsosamma kolhydratintag hjälper kvinnor hantera sina symtom . Undvik raffinerade kolhydrater

Undvik att äta raffinerade kolhydrater . Raffinerade kolhydrater eller livsmedel görs med vitt mjöl eller vitt socker , spikar upp insulinnivåer . Höga insulinnivåer förvärra symtom i samband med PCOS och främjar fettlagring .
Limit kolhydratintag

Ät 50 procent kolhydrater eller mindre per dag . Enligt obgyn.net , bör kvinnor som får regelbundna perioder äter 50 procent kolhydrater eller mindre per dag . Kvinnor som inte har regelbunden mens bör äta 40 procent kolhydrater eller mindre per dag . Addera Ät lågt glykemiskt Foods

Ät lågt glykemiskt livsmedel , som är noterat på glykemiskt index ( se Resurser avsnitt ) . Enligt en undersökning som rapporteras av University of Sydney , lågt glykemiskt livsmedel hjälpa till att hantera symtomen på PCOS , inklusive viktkontroll och ökad fertilitet .
Motion

Motionera regelbundet . Enligt Förenta staternas Department of Health och Human Services , regelbunden motion styr insulinnivåer och minskar depression , en bieffekt i samband med PCOS . Sikta på två timmar och 30 minuter av aerob träning per vecka och stärka verksamhet (t.ex. lyfta vikter ) två gånger per vecka . Addera