Att veta vilken mat gör för din kropp kommer att hjälpa dig att bestämma vilken typ av vikt som du skulle vilja vinna och i vilken takt . Enkla kolhydrater som socker - packade godis , drycker , frukt och bakverk ge din kropp med lättsmält energi . Snabb energi från snabba kolhydrater som inte är brända med en nästan omedelbar takt genom metabolism genom motion snabbt lagras i kroppen som fett . Eftersom snabba kolhydrater är lätt bryts ned och lätt används av kroppen , kommer dessa att orsaka snabb viktökning som kan vara ohälsosamt för dig om äts i överskott . Aerob träning tär också kolhydrater först innan du bränner fett som energi . Blandning enkla kolhydrater med komplexa kolhydrater från friska källor såsom hel havre , korn och vete tillåter sund viktökning .
Du måste också förstå att äta hög kalori - tät mat källor kommer att bidra till att smidigt lägga till fler kalorier till din kost . En kopp russin ger mer än 400 kalorier , medan en kopp gurkor inte ens lägga till upp till en åttondel av detta belopp . När du äter mat som är kalori - täta och friska , kommer du upp i vikt från källor som inte kommer att påverka din hälsa på så hög i en takt . Proteinkällor bör komma från mjölk , nötter , bönor och magert kött . Fisk och kyckling är några av de mest proteinrika källor av mat som du kan äta som är perfekt för muskeltillväxt , reparation och underhåll . Fett i kosten för att gå upp i vikt bör komma från enkelomättade källor som olivolja , majsolja , rapsolja och andra vegetabiliska baserade oljor . Du kan få samma effekt av att äta frön och nötter och konsumera mejeriprodukter.
Practices
Även om det kan vara självklart att du måste äta mer för att gå upp i vikt , du bör omfatta metoder som bidrar till att göra övergången lättare. Att äta fem eller sex måltider varje dag kommer att ge din kropp med ett konstant flöde av kalorier för att lagra och ändå hålla din ämnesomsättning i god takt . Se till att du äter en källa till protein , kolhydrater och fett i varje miniatyr måltid . Detta kommer att se till att din kropp är att få de näringsämnen den behöver i större mängder för att stimulera viktökning . Ett förhållande på vad du ska ta upp dagliga kalorier till för viktökning är 20 multiplicerat med din kroppsvikt i pounds . Detta kommer att ge dig en ungefärlig mängd rekommenderade kalorier du ska äta för att gå upp i vikt på en daglig basis .
P Om du har svårt att nå detta antal kalorier i början , börja med att öka ditt kaloriintag med 100 kalorier per dag successivt tills du når din dagliga mål . En enda matsked ranch dressing ger dig 100 kalorier behövs för att göra höjningen . Tills du börjar att se de vinster du önskar , inte snåla på statister i din måltid . Att ha en kalori - packade dryck som te , juice , mjölk eller en shake i stället för vatten , kan hjälpa dig att smyga in mer kalorier . Addera Användbara tips
< p > även om livsmedelskonsumtion är den snabbaste vägen till viktökning , bör du vet också att motion kan bli ett viktigt verktyg i viktökning och för att undvika viktminskning . Även om du fortfarande vill hålla fast vid hjärtat friskt rekommendation American Heart Association i 2-4 dagar av aerob träning i veckan som spänner över 20 till 30 minuter , undvika extra aerob utövar . Dessa typer av övningar på orsaka viktminskning på grund av utarmning av kolhydrater. Viktökning kan upplevas genom att lägga muskler på din kropp genom att lyfta vikter . Muskler är tyngre än fett och är och stärka dina muskler är ett bra sätt att hålla sig frisk och gå upp i vikt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom