1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Heal Utmattad binjurarna

existerar Inga medicinska termen för adrenal trötthet , men det är en vanlig fras . Sant binjurebarksvikt är Addisons sjukdom . Helt utarmat binjurar kommer att orsaka en snabb bortgång i kroppen som ofta är dödlig . Binjurarna är ansvariga för att producera många hormoner i kroppen , och är mest känt för stress ( kamp eller flykt ) . När man känner sig trött det finns förändringar som du kan göra på egen hand . Det är alltid viktigt att söka hjälp av en läkare för att utesluta andra allvarliga sjukdomar . Detta är vad du behöver Fynd kosttillskott ( se exempel i texten ) katalog Health Professional Review Ljuslåda (tillval ) katalog Motion sneakers
Visa fler Instruktioner
Kost och stress modifieringar
1

utesluta andra sjukdomar genom att prata med din läkare . Berätta för henne om dina symptom så att korrekta tester kan beställas . Vanligtvis kommer blod-och avföringsprov behövs för att köra dessa tester .
2

Minska eller eliminera koffein från din kost . Koffein verkar genom att blockera kemikalier som gör dig sömnig . Det finns en tolerans för koffein som kan bygga upp , vilket gör det förlorar sin användbarhet . En studie av Arvind Narayanan 2007 visade ingen skillnad i koncentration och fokus med koffeinintag, kontra utan att det , under långvarig användning . Med trötthet , kommer du att göra bättre undvika koffein och pröva andra alternativ . Addera 3

Skaffa och börja ta adaptogener . Adaptogener är kosttillskott som gör att din kropp att bättre hantera de negativa effekterna av stress . En färsk studie från A. Panossian et . al . , konstaterade adaptogener hjälper " reglera motståndskraft mot stress och leda till förbättrad mental och fysisk prestation . " Cordyceps , Rhodiola och ginseng är exempel på goda adaptogener . De kommer att hjälpa dig att känna dig mer fokuserad och vaken utan skakis känsla av att koffein ofta skapar .
4

Ta en time out . Hitta något avkopplande , en tid i badkaret , en massage , eller läsa en bok . Dessa saker kommer att stimulera motsatsen till kamp - eller flykt - respons ( vila och smälta ) , och kommer att hjälpa till med avslappning . Pick en sak varje dag i 20 till 30 minuter .
Sova vanor
5

Gå till en sömn studie . Många med känslor av trötthet inte sover bra . Det kan orsakas av sömnapné ( tillfälligt stopp av andning) . Detta kommer att leda till sömnstörningar och förändrad djup sömn . Din läkare kan beställa en sömn studie .
6

Få ljusterapi . Promenad i morgonljuset . En lätt till måttlig promenad på en mil är tillräckligt för att hjälpa till att minska cirkulerande nivåer av melatonin ( ett sömnhormon) . Om detta inte är möjligt , överväga att köpa en ljuslåda och rikta den mot ditt ansikte för en till två timmar på morgonen .
7

Ta sömn tillskott . För vissa människor , kommer helt enkelt ta melatonin eller 5 HTP hjälper dem att känna sig trött vid sängdags . En 2009 översyn för vanliga botaniska behandlingar Kathleen Head et al. , Fann att valeriana , och Passiflora incarnata bidragit till att förbättra sömnkvaliteten och förlänga sovtid . Gå igenom dina alternativ med en läkare om du tar några recept .
8

Motion och äta bättre för att gå ner i vikt . Håll träning på låg nivå ( en lätt svett ) för att inte öka kamp - eller -flight respons av kroppen . Motion kommer att hjälpa till att minska negativ stress effekter (nivåer av kortisol ) och hjälpa till med bättre sömn . Viktminskning kan även hjälpa till med sömnapné hos vissa.
9

Gör ett uppföljande möte med din läkare om att följa dessa tips inte producerar känslor av bättre energi med i 2 till 4 veckor . Det kan finnas andra orsaker till din trötthet , som depression , vitaminbrist , sköldkörtelproblem eller till och med cancer . Lita på råd av en legitimerad sjuksköterska. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom