Gör få massor av vila . En av de saker som orsakar adrenal trötthetssyndrom arbetar för hårt , och hålla mycket sena timmar . Dessa saker har lagt stress på din kropp , och det är dags att vända det . För om kroppens inre klocka , och vid vilka tidpunkter kortisol vanligen släpps , är det viktigt att du får i säng så nära 22:00 som du kan. Att bo upp bortom 10:00 kommer att orsaka din kropp att försöka rida ut en " andra andningen " som kommer att sätta din kropp belastas ytterligare . Vakna upp så sent som möjligt . 09:00 är vad som brukar rekommenderas , men om du arbetar hemma , det är nästan omöjligt . Sov i ett rum som är cool och helt mörkt , för att ge din kropp att skapa melatonin som gör att en djupare , mer vilsam sömn .
2
Ät en hälsosam kost . Stekt mat , härdade fetter , " vit " kolhydrater och oraffinerat socker orsakar människor med binjure trötthetssyndrom att uppleva stress när deras blodsocker kraschar ungefär en timme efter att ha ätit dessa giftiga livsmedel . Att äta massor av magert protein , råa ekologiska grönsaker , och nötter kommer att hjälpa kroppen att börja köra mer effektivt . Undvik koffein helt . Addera 3
Gör saker som gör dig glad och avslappnad . Det är olika för alla . För vissa kan det vara konst och hantverk , och för andra kan det vara trädgårdsarbete eller fiske . Vad ger dig avslappnande njutning är vad du ska göra på regelbunden basis , för att lindra stress i ditt liv .
4
Hoppa inte över måltider . Ät frukost inom en timme efter uppvaknandet . Har flera små måltider under dagen , så att ditt blodsocker aldrig sjunka . Detta är inte en ursäkt för att äta för mycket . Dina måltider bör vara liten ( en halv smörgås och vissa färska grönsaker ) .
5
Vila hela dagen . Om du arbetar ur ett hemmakontor , eller ditt kontor har en soffa , ta flera pauser under dagen . Lägg ner och vila ögonen och kroppen .
6
Genomföra ett program för mild , avslappnande övning . Även kraftig motion såsom tyngdlyftning eller löpning är för krävande för en kropp med adrenal trötthetssyndrom , skonsam träning som promenader eller reparativ yogaställningarna är mycket fördelaktigt att släppa stress och uppmuntra avkoppling .
7
Drink lugnande örtte . Undvik te med koffein .
8
Skratta ofta . Skratt frigör " må bra " hormoner som hjälper lindra stress och hjälpa till att läka kroppen . Gå med i en postorder hyrfilm plats så att du kan ha en ständig ström av komedi filmer som anländer till ditt hem , utan att behöva kämpa trafik för att hyra dem .
9
Gå till AboutAdrenalFatigue.com att ha en bättre förståelse av tillståndet. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom