1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur till Öka testosteron Through Resistance styrketräning

Testosteron är ett androgen hormon som utsöndras av könsorganen . Det är det hormon som är ansvarig för flera positiva effekter , bland annat ökad muskelmassa , minskad kroppsfett och ökad sexlust . Utanför av användningen av anabola steroider för testosteron tillskott , det enklaste sättet att öka naturliga testosteron produktion är genom tung styrketräning . Detta är vad du behöver
Tyngdlyftning utrustning
Visa fler Instruktioner
1

Lyft tunga vikter . Styrka tränare Christian Thibadeau har skrivit att " nivån på testosteronnivån är högre efter en släng av krävande styrketräning . " Lyfta vikter tung nog att endast 5-10 repetitioner per set är möjligt innan tillfälliga muskel misslyckande passar definitionen av " krävande . "
2

Utför en lämpligt stor mängd upprepningar för att stimulera produktionen av testosteron . De flesta motionsprotokollresultera i en repetitionsområdepå totalt 24 till 30 reps . Som Chad Waterbury påpekar i " Huge bråttom, " det spelar ingen roll vilken reps du använder , så länge du uppnå lämplig totala antalet reps . Tchad föreslår också att du begränsar din vila intervall mellan set till en till tre minuter . Detta är det mest effektiva resten intervallområdet att öka serumtestosteronnivåer. Addera 3

Använd flera gemensamma , sammansatta övningar som skivstång knäböj och bänkpress . Thibadeau påpekar att " den större mängden muskelmassa stimuleras samtidigt , desto mer testosteronnivåerna ökar . "
4

Squat tung minst två gånger per vecka . Ockupanterna är endast jämföras med marklyft för dess förmåga att öka serumtestosteronnivåernanaturligt . Den använder alla de största musklerna i kroppen , inklusive lår, rygg och kärna muskler i bukhålan . Detta resulterar i din förmåga att lyfta större mängder i vikt än om du använde singel - gemensam isolering rörelser .
5

Utför marklyft en gång i veckan . Medan marklyft är ännu mer krävande än knäböj , är det inte lika effektivt för total effekt . Detta beror på att marklyft är så krävande att den utesluter möjligheten att utföra den med så mycket volym och korrekthet som knäböj .
6

Träna överkroppen muskler i bröst, axlar och överarmar använder bänkpress . Även bänkpress är den minst krävande av de tre övningar , är det den mest effektiva överkroppen övning för testosteron produktion om det görs med tillräcklig styrka . Den använder musklerna i bröst , axlar och armar som basmaskiner , medan du använder kärnan muskler för stabilisering. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom