1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Diet för att bota förstoppning

Om förstoppning är ett resultat av en dålig kost och inte en mag fråga , såsom irritabel tarm ( IBS ) , ändra din kost kan lindra eller eliminera förstoppning . Att äta mat som ökar mjukhet din avföring lindrar förstoppning , tillsammans med vätskor som tillför vätska till avföringen , vilket gör det lättare att passera . Att anta dessa äter metoder för att din livsstil hjälper till att förhindra förstoppning i det långa loppet . Ät mycket fibrer

äter 20 till 35 gram fibrer varje dag . Enligt National matsmältningssjukdomar information clearingorganisationer ( NDDIC ) , hjälper fiber mjuka upp avföring , vilket gör det lättare att passera . Fiberrik mat inkluderar äpplen , vetekli spannmål och kikärter . Gå igenom hela listan av fiberrik mat för att se vad du bör inkludera i din kost ( Resurs 1 ) .
Drick mycket vatten

Drick åtta glas vatten varje dag. Enligt HealthScout.com , mjukgör vatten avföringen genom att tillsätta vätskan till den komprimerade delen, vilket gör det lättare att passera. Drick åtta - ounce glas vatten åtta gånger eller mer varje dag för att öka bulk och mjukhet i avföringen . Du kan också dricka örtte för samma effekt . Addera Eliminera koffein och alkohol

Eliminera koffeinhaltiga drycker och alkohol från din kost . Alkohol och koffeinhaltiga drycker orsaka uttorkning , förvärrad förstoppning . Undvik kost och regelbundna läsk , kaffe och alla alkoholprodukter . Om du inte kan eliminera läsk ur kosten , byta ut vanlig läsk för koffeinfritt läsk .
Undvik Mejeri

Undvik mejeriprodukter som mjölk , ägg och ost . Mjölkprodukter innehåller mycket fett men låg i fiber , vilket gör förstoppning värre . Begränsa din mejeri intag , och öka fiberintaget för att undvika komplikationer . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom