1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Lägga Bulk & Ät hälsosamt

Många idrottsmän vill gå upp i vikt och styrka utan att lägga på sig fett eller bli ohälsosamt . Gå upp i vikt kan förbättra ditt resultat på en sport , göra det lättare att få styrka eller förbättra din kroppsuppfattning . Människor som är medicinskt underviktig kan också behöva gå upp i vikt . Dock finns flera missuppfattningar om att få muskelmassa , såsom de myter som idrottare behöver stora mängder av protein eller dyra kosttillskott för att ordentligt gå upp i vikt och bulk . I själva verket kommer att lägga 500 till 1000 dagliga kalorier till en balanserad kost och bibehålla en strikt träningsschema leda till viktökning . Instruktioner
1

Ät frukost varje dag . Om möjligt , äter en näringsrik , kaloririka frukost , till exempel en bagel med jordnötssmör , yoghurt och juice .
2

äter större portioner vid måltiderna . Om möjligt , välj kaloririka livsmedel över lågt kaloriinnehåll . Till exempel har en spenat gryta mer kalorier än en färsk spenat sallad . Öka ditt intag av alla livsmedelsgrupper, inte bara protein . Addera 3

Lägg två näringsrika mellanmål på dagen , till exempel nötter , hummus eller ost . Om du har problem med att lägga tillräckligt med kalorier , överväga att lägga flytande mellanmål , till exempel frukt smoothies och låg fetthalt milkshake .
4

Undvik näringstillskott, till exempel protein shakes . Dessa produkter är inte nödvändigt för att få bulk. Om du är orolig för att få tillräckligt med näringsämnen , äter en mängd olika frukter och grönsaker och ta en multivitamin .
5

Undvik tomma kalorier , till exempel läsk och godis . Dessa produkter innehåller inga näringsämnen .
6

Träna regelbundet . Om du inte träna , kommer din överskjutande kalorier vända sig till fett . Utföra olika styrketräningsövningar3-5 gånger per vecka , vilket gör att du tränar alla stora muskelgrupper . Dessutom har minst två kardiovaskulär träning per vecka .
7

Få sju till åtta timmars sömn per natt . Din kropp behöver vila för att reparera och bygga muskler . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom