1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Förstoppning Relief Strategier

Enligt Mayo Clinic , är förstoppning beskrivs ha färre än tre tarmtömningar eller pallar i veckan . Sällsynta tarm aktivitet är ett vanligt Digestive problem med olika orsaker . Förutom oförmågan att passera en pall , kan människor med förstoppning hantera uppblåsthet , magsmärtor , gas eller hård avföring . Men lyckligtvis finns det metoder för att snabbt lindra förstoppning . Fiber

Fiber hjälper mjuka upp avföringen och främja regelbunden tarmaktivitet. Livsmedel såsom grönsaker och frukt innehåller fibrer , och vuxna ska äta mellan 20 och 35 gram fibrer per dag för att bekämpa förstoppning . Brist på fiber kan hårdna avföring och minska frekvensen av tarmrörelser. Införliva fiberrika livsmedel i din kost och ta en over - the-counter fiber tillägg för att lindra förstoppning .
Water

Hård , torr avföring kan också vara resultatet av ett lågt intag av vätska . Din kropp behöver vatten , och dricka mycket vätska hjälper till att hålla din kropp och tarmkanalen hydrerad . Lämpliga vätskor främjar enkel passage av avföring och effektivt gör sig av med förstoppning . Drick mer vatten och juice , men begränsa alkohol och koffeinhaltiga drycker för att undvika uttorkning . Addera Stay Active

Öka intestinal sammandragningar och hjälpa förflyttning av tarmarna genom din mag-tarmkanalen med regelbunden motion och fysisk aktivitet . Detta betyder inte nödvändigtvis att ansträngande eller tröttsamma träning . Satsa på en daglig promenad eller jogga , cykla eller titta på en aerob DVD .
Limit Mejeri

Mjölkprodukter kan framkalla förstoppning hos personer som arbetar med laktosintolerans eller colon irritabile . Skär ut mejeriprodukter som mjölk , ost och glass för att minska hårda eller ovanliga avföring , eller ta över disk matsmältningsenzymet tillskott för att hjälpa kroppen att smälta sockret i mjölkprodukter .

Laxermedel eller avföring mjukgörare
p Om inte kan lindra förstoppning på egen hand , experimentera med laxermedel eller avföring mjukgörare kan ge över natten lättnad . Risken för beroende är hög med laxermedel . Använd dem som en sista utväg och tar enligt anvisningarna. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom