öka ditt vätskeintag till minst 64 oz . varje dag. Vatten är det perfekta valet , men fruktjuicer är också effektivt vid behandling av förstoppning hos vuxna . Om du redan dricker 64 oz . av vätska varje dag , öka intaget till minst 80 oz .
2
Ät en balanserad kost , och undvika att äta livsmedel som är kända för att orsaka förstoppning hos vuxna , som ost och kött . Glass och förädlade livsmedel kan också orsaka förstoppning hos vuxna , enligt Mayo Clinic . Addera 3
Ta en fiber tillägg , och öka ditt intag av fiberrik mat . Fullkornsbröd , bönor , linser , fiberrik spannmål , kli , linfrö, fikon , plommon och aprikoser är alla mycket fibrer och kan hjälpa till att lindra förstoppning hos vuxna .
4
Motion i minst 30 minuter varje dag . Regelbunden aktivitet hjälper matsmältningen och främjar tarm regelbundenhet . Promenader och simning är bra aktiviteter som de flesta säkert kan lägga till sin dagliga rutin .
5
Minska ditt intag av järn och kalcium , speciellt om du tar kosttillskott för dessa mineraler . Mineralämnen orsakar ofta förstoppning hos vuxna , liksom andra läkemedel, såsom diuretika , narkotika , antacida och vissa läkemedel mot hjärtsjukdomar . Upphöra aldrig något tillägg eller medicinering utan att tala med din läkare först .
6
Ta ett laxermedel eller annan medicin som syftar till att behandla förstoppning hos vuxna , med din läkares tillstånd . Långvarig användning av laxermedel kan leda till uttorkning och andra komplikationer , och kan göra förstoppning värre med tiden , enligt American Academy of Family Physicians . Laxermedel bör användas endast för kortvarig lindring . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom