Vänta minst två till tre timmar efter att ha ätit för att gå till sängs . Sura uppstötningar är mest aktiva direkt efter maten, medan magen smälter maten . Undvik mat som utlöser din sura uppstötningar . Även triggers varierar med varje person , är vissa ämnen kända för att utlösa reflux hos de flesta människor : choklad, mynta , alkohol och koffein . Kryddig , fet och sura livsmedel är också kända för att främja sura uppstötningar . Även om du bör syfta till att undanröja dessa livsmedel ur kosten helt , bör du definitivt undvika att äta dem direkt innan sova .
2
Höj huvudet av din säng genom att placera sängen står under stolparna . Detta höjer också ditt huvud och axlar medan du sover , hålla syra i magen snarare än att låta den resa upp matstrupen . Det är viktigt att höja sängens huvudända , snarare än att bara propping upp huvudet med kuddar . Ofta , när huvudet upptryckt med kuddar , kroppen är helt enkelt böjas i halsen och bålen är fortfarande platt , vilket gör att syra för att röra sig fritt från magen. Om du inte kan höja din säng , använda kuddar eller mjuka kilar för att stötta ditt huvud och axlar ; din torso bör vara i en liten vinkel . Addera 3
Bär lösa kläder . Tight kläder kan pressa magen , driver syra upp mot halsen . Bär lösa t-shirts och byxor som inte har en stram linning . Kvinnor bör undvika att bära en behå , som normalt kramar bröstet tätt och kan växla ner till magen när de sover .
4
Ta antacida innan du går till sängs. Antacida arbeta för att neutralisera syran i magen och lämnar inget till reflux i matstrupen . Nackdelen är antacida brukar bo i magen för mindre än en timme , så den lättnad som de tillhandahåller är ganska kort - men de är ett bra alternativ om du har svårt att somna på grund av reflux och behöver hjälp till att du kan göra det . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom