Ta en magnesium tillägg . Smidig och skelettmusklerbehöver magnesium för att fungera korrekt , och en period av förstoppning kan vara ett resultat av en magnesiumbrist . Om du inte vill ta ett kosttillskott , prova att öka ditt intag av magnesium rika livsmedel såsom gröna bladgrönsaker och nötter .
2
Gör en koncentrerad insats för att dricka mer vatten . Juice och mjölk är bra , men din kropp behöver minst 8-10 glas vatten per dag . Se till att du konsumerar så mycket vatten oavsett andra vätskor som du kan dricka . Återställa hydrering effektivt kan behandla förstoppning utan att använda några droger . Addera 3
Få lite motion . Motion är en av de snabbaste sätten att producera en avföring efter förstoppning . Du kan prova allt från att köra , kommer simning eller yoga , bara få din kropp som rör sig och tarmarna börjar röra på sig igen , alltför .
4
Ät färsk frukt och grönsaker som innehåller fiber . Det är viktigt att frukterna vara färska, som konserverad frukt inte erbjuder tillräckligt med fibrer för att hjälpa till förstoppning lättnad. Du kan också prova att äta torkade frukter som plommon .
5 p Om du fortfarande är förstoppad , prova att använda ett lavemang för att öka lubriction . Blanda olivolja och rent varmt vatten för användning med lavemang och njut av naturliga förstoppning lättnad . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom