Lägg mer fibrer i kosten . Välj frukt och grönsaker , t.ex. äpplen , persikor , linser, kål , sötpotatis, squash och citrusfrukter som innehåller mycket fibrer . Om du inte gillar att äta frukt och grönsaker , lägga fiber i form av fiber tillskott som finns i pulver, tabletter och rån . Använd inte fiber om du är kroniskt förstoppad eftersom detta bara förvärrar svårighetsgraden och varaktigheten av förstoppning .
Motion
Motion i trettio minuter varje dag . Träning kan innebära kraftig motion såsom styrketräning när du sitter i en stol , eller mer intensiva vikt övningar såsom bodybuilding , eller kan vara så enkelt som yoga , promenader eller aerobics . Motion stimulerar sammandragningar i tarmkanalen som rör sig avfall längs och ut ur mag-tarmkanalen under en avföring .
Massage
Massera buken i en knådning rörelse. Börja längst ner till vänster i buken och röra sig över medurs . Massera kan hjälpa till att lindra lindriga fall av förstoppning när du har en stark men improduktiva lust att uträtta sina behov . Massera buken kan hjälpa till att stimulera musklerna i mag-tarmkanalen för att flytta avfall längs mag-tarmkanalen och in i ändtarmen för tömning . Massera kan vara effektiv när du faktiskt sitter på toaletten som genomgår en svår avföring .
Missuppfattningar
Tänk på att definitionen av normala tarmtömningar varierar från en person till nästa. Avsaknad av en eller flera tarmrörelser varje dag behöver inte betyda att du är förstoppad . Om du märker smärta , svårigheter att ha en avföring , eller obehag i buken såsom uppsvälldhet och svullnad , kan du bli förstoppad . Om du märker en känsla av ofullständig tömning av avföring , kan du också bli förstoppad . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom