1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur bli av Shin spjälor

Vid en eller annan gång , kan en löpare sluta hantera benskydd spjälor . Faktum är att många löpare klagar på denna smärtsamma åkomma. Även smärtsamma , benskydd spjälor oftast behandlas hemma . Om smärtan kvarstår , kan du behöva boka tid för att träffa en läkare . Innan du beger dig till läkarmottagningen dock ge följande steg ett försök. Instruktioner
1

Ta bort det som orsakar dina shin spjälor . Ofta kan detta vara från felaktig löparskor eller ojämn mark .
2

Vila och tillämpa is eller en kall kompress på benen så mycket som möjligt under de första 48 till 72 timmar . Höj benen så mycket som möjligt och få en remiss till en lämplig professionell inom de första 48 till 72 timmar också. Detta brukar kallas R.I.C.E.R. regim : vila , is , kompression och höjd och remiss Addera 3

Applicera värme och massera dina ben efter de första dagarna . . Med hjälp av värme och djup vävnad massage kommer att påskynda läkningsprocessen av dina muskler och senor . Var noga med att tillämpa värme och massera dina ben före och efter du tränar när smärtan varar .
4

Sträck dina muskler . Detta är ett annat sätt att bli av shin spjälor . Det hjälper också att förbereda musklerna för stress av löpning och kan stoppa andra skador uppstår .
5

Starta körning eftersom detta kommer att hjälpa till att läka dina shin spjälor och se till att de inte kommer tillbaka . Se bara till att du väntar 3 till 4 dagar innan du börjar köra igen . Tänk dig en långsammare körning på mjuka underlag medan du väntar på din shin spjälor att helt läka . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom