Undvik stretching benen ut . Det kan börja bekväm , men inte sitta med benen utsträckta framför dig . Det sätter verkligen press på nedre delen av ryggen och orsakar vadmusklerna att överanstränga när du sitter i detta läge för länge .
2
Undvik att korsa benen eller anklar . Kvinnor speciellt ofta sitta med korslagda ben och vrister på grund av gammal vana eller bevarandet av blygsamhet , men den stammar också nedre delen av ryggen , vadmusklerna och låren .
3
Byt positioner ofta . Det är lätt att bli fokuserad på en uppgift och blir stillastående , men du måste gå regelbundet . Efter att ha avslutat ett projekt , ta några minuter att stå och sträcka . Gå runt ditt skrivbord eller helt enkelt pressa stolen från skrivbordet och böja sig för att sträcka på ryggen .
4
Rotera halsen . För att avlasta nacke , rotera huvudet i en cirkulär riktning under 10 sekunder i en riktning , sedan 10 sekunder den andra riktningen .
5
Ge dig själv en fotmassage . Fyll en skruvlock flaska med varmt vatten och placera den på golvet under skrivbordet . Ta av dig skorna och rulla flaskan fram och tillbaka under fötterna .
6
Andas . Med ett par minuter mellan varje projekt eller till och med mitt i ett projekt för att ta några avkopplande djupa andetag för att minska muskelspänningar .
7
lätta din last . Bär inte en tung handväska , portfölj eller datorväska på en daglig basis , speciellt om du bär den i samma hand eller på samma axel varje dag . En tung väska eller laptop väska kan sned din ryggrad med upp till 15 procent .
8
Undvik att ta lunch vid skrivbordet . Många av oss blir överväldigad och måste äta på vårt skrivbord ibland , men inte göra det till en vana . Även om du brun -bag din lunch , välja en annan plats för att äta . Före eller efter lunch , ta en snabb promenad för att sträcka på benen och ryggmusklerna . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom