1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hip Flexor Sträcker för pensionärer

höftböjarmuskelaturen är musklerna på sidorna av höfterna som fäster till lårbenet , den stora benet i låret . Den huvudsakliga funktionen för dina höftböjarmuskelaturen är att hjälpa dig att lyfta benen . Stretching denna muskelgrupp underlättar promenader samt bockning . Som med alla typer av ny övning eller sträcka , bör äldre vuxna rådgöra med sin läkare för att säkerställa att de är friska nog för motion . Hip Marching

Hip marschera är en hip flexor stretch som utförs från sittande ställning . Detta är perfekt för pensionärer eller människor i alla åldrar som är ostadiga på fötterna . Sitt i en stol , helst en med en back för extra stöd . Plantera fötterna platt på marken . Håll ryggen rak , lyft benet - med knäet böjt - så högt du kan utan obehag . Du ska känna en sträcka eller milt dragande känsla , men inte smärta i höft flexor musklerna . Returnera foten i golvet och lyft det andra benet på samma sätt . Andas ut när du lyfter benet och andas in när du sänker den. Utför hip marschera tills du har 10 repetitioner med varje ben .
Modifierad fjäril

En modifierad fjäril sträcka utförs liggande på rygg för att sträcka höfterna . För att säkert och bekvämt komma ner till golvet , placera en stadig stol framför dig . Placera händerna på stolsitsen och knäböja , ett knä i taget . Sätt händerna på golvet för att försörja dig när du sitter och sedan lägga sig ner . Böj knäna , hålla dina ben och fötter nära varandra . Sänk höger knä ner så att knät pekar ut åt höger . Om du kan, sänk benet så att den vilar på golvet , men inte pressa dig själv , om detta inte är möjligt . Håll benet i " down and out " läge i minst 10 sekunder innan du föra den tillbaka till utgångs pose . Slutför 10 repetitioner med varje ben . Använd stol för stöd för att knäböja och sedan stå upp igen . Addera Forward Bend

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom