1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Förstärkning Övningar för Tendinitis

Tendinit är en inflammation i senor som utgör en viktig del av lederna i axel, armbåge och handled . Det är ett tillstånd som kommer på gradvis i en del av kroppen som utsätts för upprepad användning . Tendinit kan begränsa rörelse och orsaka smärta , även när man försöker göra normala arbete med den drabbade leden . Övningar för tendinit är utformade för att påverka och stärka senor och återföra dem till normal funktion . Warm - Up

Innan du gör några övningar , värma upp och försiktigt sträcka den drabbade armen genom att låta den hänga löst medan böjd i midjan , sedan svänger den sakta , hålla det kort i luften och sedan låta det släpper . Sakta flex den drabbade leden , om du har att göra med tendinit i armbågen eller handleden . Fortsätt i en serie av 10 till 20 repetitioner .
Arm Höj

Stå med drabbade armen hålls rakt ner löst i framför kroppen . Höj armen tills armen och handen pekar rakt bort från kroppen , sedan böja armbågen och fortsätta att höja handen tills den bildar en 45 - graders vinkel uppåt . Långsamt sänka armen till viloläge , och upprepa 10 gånger eller tills armen känns trött .
Shoulder Förstärkning

att stärka arm , ligga ner på rygg på en säng med din drabbade armen hängande över sidan , böjd 90 grader vid armbågen och handen nedåt . Sakta höja handen till axelhöjd , låt det sjunka igen . Fortsätt i en uppsättning av 10 repetitioner eller tills din arm och skuldra tröttna .
Elbow Tendinit

tendinit i armbågsleden eller " tennisarmbåge , " det finns flera stretching och spände övningar som finns . I en , håller du armarna nära kroppen i en bedjande ställning , sedan utöka dem långsamt från kroppen . En annan övning är att du står nära en vägg , sedan trycka handen mot väggen och sträcker underarmsmuskelngenom att böja handen .
Wrist Work

tendinit i handled eller karpaltunnelsyndrom beror på den repetitiva skriva eller datorarbete , hålla handlederna framför kroppen , och försiktigt sträcka , flex och rotera dem . Upprepa flera gånger om dagen , men aldrig till den punkt där du orsakar en försämring av smärta symptom . Andra bra övningar inkluderar trycka en hand försiktigt ner på baksidan av den andra , sträcker armen ut från kroppen och sträcker fingrarna bakåt med hjälp av handleden och hålla händerna ut medan långsamt roterar dem .

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom