1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man behandlar Pulled vadmuskler

En drog vadmuskeln kan uppstå när du spelar en sport eller gå för en joggingtur . Många personer kommer att ta en drog kalv skada för lätt , och som ett resultat upplevelse obehag långt längre än nödvändigt . Du kan även göra en drog vadmuskeln värre genom att inte hantera skadan med tillbörlig omsorg . Genom att veta hur man ska ta hand om en drog vadmuskeln kan du begränsa svullnad och komma tillbaka till 100 procent så fort som möjligt . Följ dessa rekommendationer . Instruktioner
1

Börja med att linda benet med ett tryckförband . Linda från hälen på foten hela vägen upp till den skadade vaden . Bandaget ska sitta på benet , men inte så hårt att det är obehagligt . Inslagning kan hjälpa till att förebygga och till och med minska svullnad som orsakas av drog vadmuskeln .
2

Vila drog vadmuskeln . Under de första 24 till 48 timmar , bör du försöka hålla bort av det skadade benet så mycket som möjligt . Att använda kryckor är inte en dålig idé under den första dagen eller två efter skadan . Efter denna inledande period , kan du lägga vikt på det skadade benet , men du bör ändå begränsa dina aktiviteter . Undvik träning eller ansträngande aktiviteter under minst en vecka efter skadan . Addera 3

Höj den skadade benet under hela dagen . Låg i sängen med benet förlängas eller vila benet på en stol eller fotpall. Detta bör göras när du sitter ner under de första 48 timmarna efter skadan . Efter denna tid bör du ändå lyfta det skadade benet i minst en timme om dagen i en vecka .
4

is drog vadmuskeln tre till fyra gånger om dagen . Lägg en handduk eller trasa över det drog vadmuskeln och ställa en kylklamp ( eller väska ) på benet . Låt is på skadan i 15 till 20 minuter åt gången. Du bör göra detta samtidigt upplyftande benet ( se föregående steg ) som ett sätt att minska svullnad .
5

Ta anti - inflammatorisk medicin , till exempel ibuprofen , på en daglig basis . Detta läkemedel kan hjälpa till att minska den smärta som orsakas av den drog vadmuskeln och bidra till att minska svullnad .
6

Börja sträcka drog vadmuskeln ett par dagar efter skadan . Du kan göra detta antingen förr eller senare beroende på hur mycket smärta du upplever . Sitt på marken med din skadade benet helt utsträckt och direkt framför dig . Böj dig framåt och utöka din hand till tårna i det skadade benet . Så långt du kan gå ( till tårna om möjligt ) och håll detta i 10 raka sekunder . Utför 4-5 reps av denna sträcka på minst tre gånger om dagen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom