1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man gör massage för Plantar fasciit ( att läka Fascia och Minska Heel Pain )

plantar fasciit fördelar mycket från massage . En smärtsam fot tillstånd som orsakas av skador på plantar fascia , den stretchigt band av vävnad i hålfoten , leder plantar fasciit till hälen smärta och ibland förknippas med ben sporrar i hälen . Lär dig att behandla plantar fasciit med massage . Detta är vad du behöver
burk läsk förvaras i kylskåp för att använda för massage
Visa fler Instruktioner
1

Massera drabbade foten ofta under dagen , och särskilt innan du står upp från sittande eller liggande ställning . Använd en långsam , djup , strök rörelse med tummen och sidan av handen längs bågen från häl till tå . Tryck inte så hårt att det gör ont . Tanken är att få foten muskler luckrats upp så mycket som möjligt .
2

Därefter massera vaden , går bara lätt på området direkt bakom foten , vilket är din hälsenan . Använd långsamma och djupa knådning och strök rörelser ( kallas petrissage och effleurage tekniker på svenska massage ) på gastrocnemius , den stora muskeln i vaden som kan bli väldigt tight och knippen . Addera 3 < p > Sträck kalven för att ytterligare dra fördel av den uppluckring av musklerna i foten och vaden . Detta kommer att göra din plantar fasciit läker mycket snabbare , eftersom du tränar dina muskler att ta stammen av lager vikt , i stället för den skadade plantar fascia .
4

massera även det andra benet och foten på minst en gång om dagen , för att se till att du är balanserad och att förhindra skador på den andra foten .
5

Två gånger om dagen , när du går att sitta ner eller ligga och vila , ta en burk läsk som har kylda ut ur kylskåpet . Sätt dig på en stol och satte burk läsk under din smärtsam fot . Försiktigt rulla och massera båge av foten med den kalla burken . Detta kommer både att få ner inflammationen som orsakas av att stå och gå och ytterligare massera foten muskler .

Använd dessa enkla massagetekniker på plantar fasciit som en del av din behandling för att påskynda läkningen .
Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom