1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Shoulder Rehab Program

Många människor - allt från professionella baseballspelare till offer missfoster olyckshändelser - opereras på sina axlar till följd av skador som de sliter senor , ligament eller muskler i axeln . Det finns ett antal övningar som du kan göra för att stärka dig skuldra efter skada eller operation för att den återgår till normal . Avslappnad Arm Swing

rehabiliteringsprogram är tänkt att slappna av musklerna i axeln och öka rörelseomfång . Ligg ner på en bänk och låt armen hänga utanför kanten utan att låta det beröra eller släpar i marken . Låt ditt skulderblad att slappna av och släppa ner . Sedan försiktigt svinga armen fram och tillbaka utan att använda nackmusklerna . Fokus i detta program är att slappna av och låta gravitationen att sträcka ut axeln , medan bara något arbetar musklerna i axeln . Gungan ska börja på 15 sekunder åt gången , därefter öka gradvis till upp till 5 minuter rakt som axeln blir rehabiliterade .
Stir

Stå upp , hitta en stol eller vägg för att stödja din vikt och låta dina svagare axel och arm hänga fritt ner bredvid dig . Böj dig framåt en aning så att armen hänger fritt och börja göra små cirkulära rörelser med armen , som arbetar på muskler och senor i axeln . Även om du står upp , försök att slappna av så mycket som möjligt , så att tyngdkraften och några små muskler i axeln för att göra allt arbete . Du ska börja göra dessa kretsar i 30 sekunder åt gången och sedan gradvis öka till 5 minuter åt gången . Prova både medurs och moturs cirklar under varje program träningspass . Addera Gummiband Hissar

Genom att fästa en stor gummiband eller slang i golvet eller bit av utrustning bakom dig , kan du göra dessa övningar genom att lyfta armen rakt upp ovanför huvudet , stretching och stärka musklerna i axeln . Detta kommer inte vara mycket vikt att lyfta med rehabiliterande axeln muskler , eftersom det i stort sett kommer att vara vikten av själva armen , men bör lyftas och sänkas långsamt och stoppas om det finns någon smärta alls. Detta rehabiliteringsprogram bör göras först efter enklare former av axeln rehabilitering har genomförts , som otroligt känsliga axlar kan skadas av det här träningspasset . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom