1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man hjälper Shin spjälor

löpare , joggare och andra idrottare som upplever frekvent påverkan tryck längs framsidan av deras smalbenen kan utveckla ömhet som sträcker sig från framsidan av skenbenet på sidorna av kalven . Enligt MayoClinic.com , benskydd spjälor ( mediala tibia stressyndrom ) är ett resultat av överbelastning av muskler och vävnad som fäster på skenbenet när idrottaren sätter repetitiva press på området genom att köra på en ojämn yta eller deltar i en aktivitet , till exempel som tennis , där täta rörelser ben är abrupt . Lyckligtvis shin spjälor svarar bra på behandlingen . Detta är vad du behöver
Ice
Elastiska bandage
Over - the-counter smärtstillande
Nya ​​sportskor ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1 < p > Ta en paus eller byta till en låg påverkan övning för att ge smalbenen vila . Den smärta och ömhet från benskydd spjälor behöver tid att läka . Simning är en effektiv cross- övning som inte kommer att förvärra smärtan . För uthållighetsträning , använd en steg - maskin eller elliptisk tränare för att bygga uthållighet utan att utsätta smalbenen för mer effekt .
2

Ice smärtan . Placera isbitar i en plast zip - typ väska och tillämpa dem i 15 - minutersintervall gällande anbudsområdet. Ice minskar och förhindrar svullnad och är mest effektiva direkt efter en inverkan övning . Höj benet och linda med elastiska bandage för att ytterligare minska svullnad . Addera 3

Stretch och stärka benskydd musklerna . EmedicineHealth.com rekommenderar gradvis ökning av muskelstyrkan i smalbenen och i stödfoten och ankelområdet för att minska effekterna av inverkan motion . Stretch före och efter att ha kört , med särskild uppmärksamhet på underbenet området . Försök att stå på ett steg med endast den främre delen av foten på steget medan du håller på skenan för support . Långsamt sänka hälarna så långt du kan och sedan höja dig på tårna . Upprepa sträcka 10 gånger .
4

Använd en over - the-counter ( OTC ) smärtstillande , såsom ibuprofen eller paracetamol för att lindra smärtan och minska svullnad . I kombination med vila , is och höjd , kan ett smärtstillande bidra till att minska obehaget . Överskrid inte den dos som rekommenderas på förpackningen . Om smärtan fortsätter eller förvärras , se din läkare för att utesluta en stressfraktur .
5

Köp ett par nya sportskor , om din inte längre ger tillräcklig effekt absorption . Den repetitiva chock på skenbenet ( skenbenet ) under löpning eller andra idrotts ökar när Sportskor förlorar sin förmåga att absorbera överflödig effekt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom