1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man övervinna Hamstring Skador

Hamstring skador kan vara oerhört smärtsamt . Oavsett om du drog din hamstring eller bara ansträngt det , kan det lämna dig utan större funktion i det benet tills det läker . Det finns åtgärder du kan vidta för att övervinna en hamstring skada utan några kvardröjande problem . Detta är vad du behöver
Ice
Visa fler Instruktioner
1

Rest. Du måste stanna upp benet för att undvika ytterligare skador . Antingen gå med kryckor eller stanna av din skadade benet helt.
2

Ice din skadade hamstring ofta . Isen kommer att hjälpa den att läka och hjälpa undvika ytterligare stress på området . Addera 3

Sträck benet när det inte längre är smärtsamt . Toe - sträckor är de bästa övningarna för att sträcka hamstring muskel . Om du håller hamstring för länge , kommer de muskler och senor börjar krympa och det kommer att ta längre tid att stärka dem .
4

Stärka hamstring med styrketräning övningar . Gör bencurl , knäböj och utfall för att bygga muskler tillbaka upp i din hamstring område .
5

tillbaka till sporten eller aktiviteten där du skadat din hamstring när den återvänder till 100 procent . Det är viktigt att fullt ut rehabilitera benet innan du återvänder till full aktivitet eller om du riskerar reinjuring det . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom